Descanso Activo

Prosiguiendo con la serie de artículos sobre el resposo activo, hoy es el turno de la masoterapia, una herramienta clave como relajante o estimulante.

Después del entrenamiento o de la competencia, el aparato locomotor está traumatizado. Puede no haber una lesión evidente, pero existen microtraumas en músculos, huesos, ligamentos, tendones y articulaciones. Hay inflamación... Muchos equipos deportivos optan después de la brega por una tina de agua helada, con hielo... Deportistas "on the rocks"... Porque el frío es un gran antiinflamatorio...

Y hay más tretas de restauración, porque cuando los deportistas no se procuran espacios para una recuperación adecuada vemos que sufren lesiones de abuso, o comienzan con una curva de rendimientos decrecientes. Ahí hablamos de sobreentrenamiento.

Las pausas de descanso, su calidad y su cantidad, son parte de un programa de entrenamiento. Entra entonces a tallar el tema de cómo recuperarse mejor. Pilares son la nutrición, la hidratación y la relajación... Comer para ganar, beber para ganar y relajarse para ganar...

La calidad del reposo viene dada también por los períodos de relajación durante el sueño y la vigilia. Un deportista debe cuidar la calidad de su silencio y de su sueño... Y durante la vigilia los deportistas deben aprender a entrar a espacios de relajación profunda. El masaje es una gran herramienta para esto.

Además, la masoterapia produce cambios del tono muscular, directamente por el efecto mecánico sobre las fibras musculares, y en el sistema nervioso central, el que percibe la sensación del masaje por sus canales sensitivos. Por lo mismo, dependiendo de las necesidades del deportista, podemos usar el masaje como estimulante o relajante.

Así, tras un entrenamiento o una dura prueba, como un maratón, una carrera en bicicleta, un largo partido de fútbol o de tenis; o tras subir una montaña, un masaje obra como un reconstituyente, acelerando la recuperación del ejercicio, y disminuyendo el período de latencia para retomar la actividad.

Las bondades de la masoterapia

- Calma el sistema nervioso y promueve la relajación muscular.

- Promueve la recuperación de la fatiga y el dolor después de un ejercicio duro.

- Ayuda a moldear y resolver (en los tejidos normales) las cicatrices y adherencias fibrosas que se desarrollan como resultado de lesiones.

- Puede aliviar ciertos tipos de dolor, como el de espalda.

- Ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón.

- Mejora la circulación de sangre en todo el sistema circulatorio.

- Promueve el drenaje de fluidos y mucosidad desde los pulmones por técnicas de percusión y vibración.

- Puede aumentar la acción peristáltica, es decir, el movimiento intestinal, y promover la eliminación fecal.

Dr. Mauricio Purto - Emol.com