Full Opinión

¿como elegir la zapatilla correcta?


Este tema de que zapatilla elegir a la hora de implementarse para entrenar o bien para competir es sumamente importante, mi experiencia me dice que sólo un 30% de los runners en Chile sabe que tipo de corredor es: pronador, neutro o supinador. Por lo que es muy común ver a muchos runners pronadores o supinadores usando zapatillas para pies neutros con la consecuente fatiga de ligamentos, tendones y lesiones.

Para aclarar mejor este tema les mostraré cual es cual y como identificarlo:



Pronador: Es cuando al correr tu pie se va hacia adentro, o mejor dicho cuando tus tobillos tienden a girarse hacia adentro. Es una de las pisadas mas comunes debido a que pronar es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo, pero ojo hay que corregirla con zapatillas adecuadas.

Neutro: Significa que tus tobillos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres, se dice que la pisada neutra es la ideal.

Supinadores: Significa que tus tobillos tienden a arquearse hacia afuera, el la pisada menos común.

Hay que aclarar que hay pronadores leves y sobre-pronadores, al igual que los supinadores. Lo importante es saber si eres pronador leve o supinador leve una zapatilla neutra no es problema, pero si tu pronacion o supinacion es fuerte debes usar zapatillas especificas.

Este gráfico muestra como es la pisada de cada uno de ellos (muestra el pie derecho)

(pinchar imagen para agrandar)

Bueno, ahora que sabes los tipos de pisadas puedes dirigirte a la tienda y comprar la zapatilla que te sirva, pero ¿como saber que tipo de pisada tengo?, hay dos formas, la primera es ir a una tienda que tenga una máquina de biomecánica ó Shoe Advisor que te indica que tipo de pisada tienes, la otra forma es verlo tu mismo, ¿como? muy fácil: Ponte con los pies descalsos y paralelos frente a un espejo y luego sin levantar el talón flexionar las rodillas hacia adelante hasta donde puedas, repite esto varias veces y si notas que tus tobillos se inclinan hacia adentro eres claramente un pronador, si lo hacen hacia afuera eres supinador. Que tan pronador o supinador seas, dependerá de cuan exagerado sea el gesto.

pronador - neutro

Ahora que ya sabemos que pisada tengo me puedo comprar la zapatilla que necesito, en general las marcas exclusivas de running como saucony, mizuno, asics o new balance tienen modelos para cada tipo de pisada.

Es importante añadir que además de tener el cuidado de escoger el tipo de zapatilla para mi pisada debo, en lo posible, tener una zapatilla para entrenar y otra para competir. Lo ideal es llevar una bitácora con los kilómetros que le haces ya que en general a una zapatilla de entreno no deberíamos hacerle mas de 1.200 km.

Mi experiencia como pronador dice que es fundamental usar zapatillas para tu tipo de pisada, cuando eres pronador y usas zapatillas neutras puedes provocar lesiones en tus pantorrillas o peor que eso provocar problemas en el Talón de Aquiles. En cuanto al kilometraje trato que mis zapatillas no superen los 1.000 km para prevenir lesiones.

Matias Anguita C.

Coach Peñaflor