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Descanso Activo

2008-09-22T06:14:00.000-07:00

Prosiguiendo con la serie de artículos sobre el resposo activo, hoy es el turno de la masoterapia, una herramienta clave como relajante o estimulante.

Después del entrenamiento o de la competencia, el aparato locomotor está traumatizado. Puede no haber una lesión evidente, pero existen microtraumas en músculos, huesos, ligamentos, tendones y articulaciones. Hay inflamación... Muchos equipos deportivos optan después de la brega por una tina de agua helada, con hielo... Deportistas "on the rocks"... Porque el frío es un gran antiinflamatorio...

Y hay más tretas de restauración, porque cuando los deportistas no se procuran espacios para una recuperación adecuada vemos que sufren lesiones de abuso, o comienzan con una curva de rendimientos decrecientes. Ahí hablamos de sobreentrenamiento.

Las pausas de descanso, su calidad y su cantidad, son parte de un programa de entrenamiento. Entra entonces a tallar el tema de cómo recuperarse mejor. Pilares son la nutrición, la hidratación y la relajación... Comer para ganar, beber para ganar y relajarse para ganar...

La calidad del reposo viene dada también por los períodos de relajación durante el sueño y la vigilia. Un deportista debe cuidar la calidad de su silencio y de su sueño... Y durante la vigilia los deportistas deben aprender a entrar a espacios de relajación profunda. El masaje es una gran herramienta para esto.

Además, la masoterapia produce cambios del tono muscular, directamente por el efecto mecánico sobre las fibras musculares, y en el sistema nervioso central, el que percibe la sensación del masaje por sus canales sensitivos. Por lo mismo, dependiendo de las necesidades del deportista, podemos usar el masaje como estimulante o relajante.

Así, tras un entrenamiento o una dura prueba, como un maratón, una carrera en bicicleta, un largo partido de fútbol o de tenis; o tras subir una montaña, un masaje obra como un reconstituyente, acelerando la recuperación del ejercicio, y disminuyendo el período de latencia para retomar la actividad.

Las bondades de la masoterapia

- Calma el sistema nervioso y promueve la relajación muscular.

- Promueve la recuperación de la fatiga y el dolor después de un ejercicio duro.

- Ayuda a moldear y resolver (en los tejidos normales) las cicatrices y adherencias fibrosas que se desarrollan como resultado de lesiones.

- Puede aliviar ciertos tipos de dolor, como el de espalda.

- Ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón.

- Mejora la circulación de sangre en todo el sistema circulatorio.

- Promueve el drenaje de fluidos y mucosidad desde los pulmones por técnicas de percusión y vibración.

- Puede aumentar la acción peristáltica, es decir, el movimiento intestinal, y promover la eliminación fecal.

Dr. Mauricio Purto - Emol.com

Beneficios del Alga Nori

2008-08-22T14:07:00.001-07:00

Cuando uno va a comer un delicioso platillo de comida japonesa, muchos de los productos como sushi y rolls vienen envueltos en una capa de color negra llamada Alga Nori. Este alimento de origen marino tiene un importante aporte vitamínico y mineral, lo que lo hace ser un alimento rico nutricionalmente.

Entre sus beneficios nutricionales podemos destacar:

Posee un alto contenido de Yodo, el cual es fundamental para la producción de hormonas tiroideas T3 y T4, las cuales son actores fundamentales en los procesos de crecimiento, metabolismo y procesos cerebrales.
Es una buena fuente natural de minerales como calcio, fósforo, azufre, flúor, hierro, magnesio y zinc, los cuales son fundamentales para el equilibrio salino.
Al ser un alimento de origen vegetal, esta alga aporta muy pocas calorías.
Contiene altas dosis de vitamina B12, la cual es fundamental para el buen funcionamiento de órganos internos como hígado y riñones.
Tiene un buen aporte proteico, lo que trae beneficios plásticos a nuestros tejidos.
Al poseer todos estos beneficios proteicos, esta alga es de gran ayuda para equilibrar dietas vegetarianas.

Fuente: Vida Nutrida

News JJ.OO.

2008-08-19T15:00:00.001-07:00

Atleta bahreiní y su "burka" aerodinámico conmueven los Juegos Olímpicos

Pekín.- Lo suficientemente veloz como para colarse en las semifinales de los 200 metros llanos y ataviada con un "burka" aerodinámico, la bahreiní Roqaya al-Gassra conmovió hoy los Juegos Olímpicos de Pekín al transformarse en una de las mejores 16 del mundo en la especialidad usando una versión de la vestimenta árabe.

"Estoy contenta", dijo en un inglés precario la campeona asiática, que corrió en 22,76 segundos los 200 metros y compartirá semifinales con todas las favoritas a la prueba, estadounidenses y jamaiquinas preferentemente.

Al ser representante de un país que se rige bajo las reglas islámicas, Al-Gassra se vio obligada a correr con su cuerpo y cabeza completamente cubiertos por un traje y una capucha blanca, que sólo dejaba ver su rostro.

La imagen no es inédita en los Juegos y remite a la vestimenta que utilizó la australiana Cathy Freeman cuando ganó el oro en Sydney 2000, aunque aquella no tenía orígenes teocráticos sino deportivos y publicitarios.

La ganadora de una de las dos medallas plateadas entregadas en los 100 metros, la jamaiquina Sherone Simpson, fue la más rápida de la etapa clasificatoria con un tiempo de 22,60 segundos. La estadounidense Allyson Fenix, campeona del mundo, también alcanzó holgadamente las semifinales marcando 22,74 segundos.

Al-Gassra volverá a la pista mañana a las 22:04 horas (14:04 GMT) para disputar la segunda semifinal de los 200 metros, en una manga en la que sólo las cuatro primeras accederán a la final del jueves y que contará con las dos estrellas: Fenix y Simpson.

Fuente: lasegunda.com

Nutricion

2008-08-18T18:32:00.000-07:00

Aprende a hacer batidos para ganar masa muscular

Aquí tienes recetas de batidos caseros llenos de proteínas

Agarra la batidora y empieza con estas recetas de batidos ricos en proteínas para conseguir masa muscular de una forma natural y en tu propia casa:

- Batido de 1 vaso de yogur líquido con clara de huevo cocida

- Batido de gelatina de fresas con fresas y 1 vaso de leche desnatada

- Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 cacahuetes sin tostar

- Batido de 1 vaso de leche de soja con copos de avena

- Batido de 1 vaso de leche natural con quinoa cocida

- Batido con 2 vasos de agua puestos a hervir con una lata de atún natural

- Batido de 1 vaso de leche desnatada con 10 almendras sin tostar y kiwi

- Batido de 1 vaso de yogur líquido con 1 platano y 5 anacardos

Fuente: Sportlife Magazine

Nuevo Record Olimpico

2008-08-17T17:05:00.000-07:00

Usain Bolt, Simplemente una Máquina!!!

Usain mostrando su nuevo Record de los 100 mts. planos

Para la historia, corrio con las zapatillas desatadas

Fuente: beijing.com

Beijing 2008

2008-08-13T04:46:00.000-07:00

Esta semana se dió comienzo en Pekín a los Juegos Olimpicos 2008, los que finalizarán el día 24 de Agosto.

Aquí les adjuntamos el calendario de las competencias de Atletismo, para que no se pierdan ninguna.

15 de agosto

03:00-03:32 Mujeres Heptathlon 100m Vallas
03:05-04:05 Hombres Peso Calificación - Grupo A/B
03:45-05:05 Hombres 100m Ronda 1
04:30-07:25 Mujeres Heptathlon Altura - Grupo A/B
04:40-05:40 Hombres Martillo Calificación - Grupo A
05:10-05:58 Mujeres 800m Ronda 1
06:10-07:10 Hombres Martillo Calificación - Grupo B
13:00-13:56 Mujeres Heptathlon Peso - Grupo A/B
13:10-13:35 Hombres 1500m Ronda 1
13:45-14:20 Hombres 100m Ronda 2
13:55-14:45 Mujeres Disco Calificación - Grupo A
14:25-15:10 Mujeres 3000m Obstáculos Ronda 1
15:00-16:10 Hombres Peso Final
15:15-15:43 Mujeres Heptathlon 200m
15:20-16:10 Mujeres Disco Calificación - Grupo B
15:40-17:14 Mujeres Triple Salto Calificación - Grupo A/B
15:55-16:35 Hombres 400m Vallas Ronda 1
16:45-17:20 Mujeres 10000m Final

16 de agosto

03:00-04:40 Hombres 20km Marcha Final
03:10-04:10 Mujeres Peso Calificación - Grupo A/B
03:20-04:00 Hombres 3000m Obstáculos Ronda 1
03:50-05:32 Mujeres Heptathlon Longitud - Grupo A/B
04:10-06:30 Mujeres Pértiga Calificación - Grupo A/B
04:40-05:35 Hombres Disco Calificación - Grupo A
04:50-05:53 Mujeres 100m Ronda 1
06:05-07:10 Hombres Disco Calificación - Grupo B
06:10-07:00 Mujeres 400m Ronda 1
13:00-13:50 Mujeres Heptathlon Jabalina - Grupo A
13:30-13:57 Mujeres 800m Semifinales
14:00-15:10 Hombres Longitud Calificación - Grupo A/B
14:05-14:21 Hombres 100m Semifinales
14:10-14:50 Mujeres Heptathlon Jabalina - Grupo B
14:35-15:03 Mujeres 100m Ronda 2
15:15-15:33 Hombres 400m Vallas Semifinales
15:20-16:30 Mujeres Peso Final
15:45-16:21 Mujeres Heptathlon 800m
16:30-16:40 Hombres 100m Final

17 de agosto

01:30-05:20 Mujeres Maratón Final
13:00-13:40 Mujeres 100m Vallas Ronda 1
13:10-14:40 Hombres Martillo Final
13:45-14:01 Mujeres 100m Semifinales
14:10-14:50 Mujeres 400m Vallas Ronda 1
14:20-16:10 Hombres Altura Calificación - Grupo A/B
15:00-15:25 Mujeres 400m Semifinales
15:30-15:46 Mujeres 3000m Obstáculos Final
15:35-17:10 Mujeres Triple Salto Final
15:55-16:15 Hombres 1500m Semifinales
16:25-16:35 Mujeres 100m Final
16:45-17:20 Hombres 10000m Final

18 de agosto

03:00-03:56 Hombres 400m Ronda 1
03:10-04:20 Mujeres Martillo Calificación - Grupo A
04:00-05:15 Hombres Triple Salto Calificación - Grupo A/B
04:05-05:01 Hombres 200m Ronda 1
04:40-05:50 Mujeres Martillo Calificación - Grupo B
05:10-05:58 Hombres 110m Vallas Ronda 1
13:00-14:20 Mujeres Disco Final
13:20-15:50 Mujeres Pértiga Final
13:40-13:55 Mujeres 100m Vallas Semifinales
14:05-14:33 Hombres 200m Ronda 2
14:10-15:50 Hombres Longitud Final
14:45-15:03 Mujeres 400m Vallas Semifinales
15:10-15:25 Hombres 3000m Obstáculos Final
15:35-15:45 Mujeres 800m Final
16:00-16:10 Hombres 400m Vallas Final

19 de agosto

03:00-04:00 Mujeres Jabalina Calificación - Grupo A
03:40-05:14 Mujeres Longitud Calificación - Grupo A/B
04:00-04:30 Mujeres 1500m Ronda 1
04:30-05:30 Mujeres Jabalina Calificación - Grupo B
04:40-05:28 Mujeres 200m Ronda 1
13:00-13:28 Mujeres 200m Ronda 2
13:10-15:00 Hombres Altura Final
13:35-14:41 Mujeres 5000m Ronda 1
14:45-15:20 Hombres 110m Vallas Ronda 2
15:00-16:30 Hombres Disco Final
15:25-15:40 Hombres 200m Semifinales
15:45-16:06 Hombres 400m Semifinales
16:10-16:20 Mujeres 400m Final
16:30-16:40 Mujeres 100m Vallas Final
16:50-17:00 Hombres 1500m Final

20 de agosto

13:00-13:56 Hombres 800m Ronda 1
13:20-14:40 Mujeres Martillo Final
14:15-15:15 Hombres 5000m Ronda 1
14:40-17:10 Hombres Pértiga Calificación - Grupo A/B
15:30-15:50 Hombres 110m Vallas Semifinales
15:55-16:11 Mujeres 200m Semifinales
16:20-16:30 Hombres 200m Final
16:35-16:47 Mujeres 400m Vallas Final

21 de agosto

03:00-04:50 Mujeres 20km Marcha Final
03:10-04:15 Hombres Jabalina Calificación - Grupo A
03:20-03:48 Hombres Decathlon 100m
03:50-05:50 Mujeres Altura Calificación - Grupo A/B
04:30-05:50 Hombres Decathlon Longitud - Grupo A/B
04:40-05:45 Hombres Jabalina Calificación - Grupo B
06:20-07:16 Hombres Decathlon Peso - Grupo A/B
13:00-13:20 Mujeres 1500m Semifinales
13:10-15:30 Hombres Decathlon Altura - Grupo A/B
13:20-14:40 Mujeres Jabalina Final
13:30-13:57 Hombres 800m Semifinales
14:00-14:20 Mujeres 4 x 100m Relevos Ronda 1
14:20-16:07 Hombres Triple Salto Final
14:25-14:43 Hombres 4 x 100m Relevos Ronda 1
14:55-15:05 Hombres 400m Final
15:10-15:20 Mujeres 200m Final
15:35-15:45 Hombres 110m Vallas Final
15:55-16:23 Hombres Decathlon 400m

22 de agosto

01:30-06:00 Hombres 50km Marcha Final
03:00-03:32 Hombres Decathlon 110m Vallas
04:05-05:05 Hombres Decathlon Disco - Grupo A
05:25-06:25 Hombres Decathlon Disco - Grupo B
06:55-09:55 Hombres Decathlon Pértiga - Grupo A/B
13:00-13:50 Hombres Decathlon Jabalina - Grupo A
13:20-15:20 Mujeres Longitud Final
13:40-14:00 Mujeres 4 x 400m Relevos Ronda 1
13:55-16:15 Hombres Pértiga Final
14:10-14:30 Hombres 4 x 400m Relevos Ronda 1
14:15-15:05 Hombres Decathlon Jabalina - Grupo B
14:40-15:02 Mujeres 5000m Final
15:15-15:25 Mujeres 4 x 100m Relevos Final
15:40-16:00 Hombres Decathlon 1500m
16:10-16:20 Hombres 4x100m Relevos Final

23 de agosto

13:00-14:30 Hombres Jabalina Final
13:10-15:10 Mujeres Altura Final
13:30-13:40 Hombres 800m Final
13:50-14:02 Mujeres 1500m Final
14:10-14:30 Hombres 5000m Final
14:40-14:52 Mujeres 4 x 400m Relevos Final
15:05-15:17 Hombres 4 x 400m Relevos Final

24 de agosto

01:30-04:40 Hombres Maratón Final

Fuente: Runner´s World Magazine

Full Imagen

2008-05-23T08:08:00.000-07:00

Estas fotos fueron tomadas hoy a las 08:35 hrs. desde la Virgen del Cerro San Cristóbal y muestran como quedo la ciudad de Santiago después de la lluvia nocturna, así que....

APROVECHEN Y SALGAN A CORRER!!!

Nueva temporada +running

2008-01-16T10:17:00.001-08:00

(pinchar imagen para agrandar)

COBERTURA ESPECIAL IRONMAN PUCON 70.3 2008

Los 10 Errores más comunes de los Triatletas

2008-01-02T13:15:00.000-08:00

El trabajo con triatletas es una experiencia que trae muchas recompensas. Los triatletas son personas comprometidas, entusiastas, orientadas al trabajo y con metas definidas, a las cuales es un placer entrenar. A lo largo de los últimos diez años, sin embargo, trabajando con triatletas de todas las edades y niveles, he hallado que hay ciertos errores comúnmente cometidos por los triatletas durante su primer o segundo año de entrenamiento y competición.

Estos errores se cometen frecuentemente debido a que los triatletas son tan entusiastas y determinados a tener buenos resultados, que a menudo toman atajos o realizan pobres decisiones de entrenamiento en base a anécdotas mas que a la inteligencia y a la lógica.

La prevención es una forma de evitar estos errores, por lo cual aquí están los diez errores más comunes cometidos por los triatletas de manera que usted pueda evitarlos:

1. Incrementar Muy Rápidamente el Volumen de Entrenamiento

Cuando muchos triatletas comienzan en el deporte tienen mejoras tempranas en el rendimiento que provienen de incrementos en la aptitud aeróbica asociada con el incremento en la actividad física. Esto es particularmente cierto en el grupo de triatletas de mayor edad quienes pueden no haberse ejercitado regularmente por algún tiempo. El peligro es que frecuentemente se desarrolla una actitud de “ALGO DE ENTRENAMIENTO ES BUENO, POR LO TANTO MAS ES MEJOR” y antes de que usted lo sepa tendrá una lesión por sobreuso. Intente limitar los incrementos en la carga de entrenamiento a 2-3% por semana y cada cuatro semanas tenga una semana de descanso y recuperación.

2. Ignorar los Estiramientos y la Prevención de Lesiones

Si el entrenamiento y las carreras de triatlón están yendo bien, usted puede comenzar a pensar que es invencible. Hable con triatletas que han estado involucrados en el deporte durante un cierto tiempo y ellos le dirán cuan duro es estar lesionado. Tómese un tiempo para desarrollar la flexibilidad en las articulaciones claves. Desarrolle la fuerza abdominal y lumbar. Consulte a un fisioterapeuta calificado y experimentado y pídale que le practique un examen músculo esquelético. El EXAMEN MUSCULO ESQUELÉTICO es una examinación física simple llevada a cabo por un fisioterapeuta deportivo, quien medirá su flexibilidad y estabilidad en los músculos y articulaciones clave tales como su espalda, caderas, tobillos y hombros. El fisioterapeuta puede darle algunas ideas acerca de la prevención de lesiones y de cómo mejorar el rendimiento a través de un programa de estiramiento y fortalecimiento. Nosotros lo llamamos el programa CD-ROM, el cual propone el DESARROLLO CENTRAL DEL RANGO DE MOVIMIENTO.

3. Depender de la Tecnología en Lugar de la Técnica y Destreza

Los triatletas son los atletas mas comprometidos y trabajadores con los que me he cruzado. Muchos tienen apuro en incrementar el volumen de entrenamiento (la cantidad de trabajo que realiza) en lugar de tomarse tiempo para desarrollar la excelencia técnica para luego incrementar los kilómetros de entrenamiento. Cuando comience con un programa de entrenamiento para el triatlón, tómese unos cuantos meses para entrenar en las tres áreas. Consulte a un entrenador de natación para trabajar la técnica y desarrollar la brazada. Trabaje con un entrenador de ciclismo para armar la bicicleta, para la selección de los cambios, para trabajar el pedaleo y la posición sobre la bicicleta (Y no se olvide del mantenimiento de la bicicleta). Consulte con un entrenador de carrera para desarrollar la velocidad, la técnica correcta, etc. Tenga cuidado con los trucos que prometen rápidas mejoras. Los atajos que tome este año, los pagara el siguiente.

4. Pasar Mucho Tiempo Sobre su Pierna Más Fuerte en Lugar de Trabajar la Más Débil

Un viejo entrenador amigo una vez me dijo, “trabaja en tus debilidades, tus fortalezas pueden cuidarse por sí solas”. Los triatletas que eran corredores hallan que el trabajo de carrera de larga distancia es más fácil, por lo cual si le dan a elegir frecuentemente preferirán correr en lugar de nadar o montarse en la bicicleta. Cada sesión de entrenamiento es una oportunidad de obtener una ventaja competitiva y de mejorar un aspecto de su rendimiento. Saque provecho de cada oportunidad para mejorar sus debilidades a la vez que mantiene sus fortalezas.

5. Evitar el Trabajo de Velocidad

No hay duda de que el triatlón es un deporte de resistencia. Sin embargo hay momentos en que la velocidad es importante y ser capaz de moverse realmente rápido cuando las circunstancias lo demandan es una destreza competitiva muy importante. La velocidad es una herramienta que le permitirá correr y competir en lugar de solo terminar. Es también un aspecto fundamental de un rendimiento de resistencia exitoso. El concepto fisiológico de “velocidad de reserva” sugiere que un atleta de resistencia necesita desarrollar la velocidad, de manera que su entrenamiento de resistencia pueda ser realizado a mayores velocidades. Si su mejor tiempo para los cien metros es 30 segundos (un paso de cinco minutos por kilómetro) es improbable que usted pueda correr 10km en 50 minutos, ya que ninguno puede rendir al 100% por mucho tiempo. La velocidad es un componente vital del éxito en el rendimiento de resistencia.

6. Poner como Excusa el Entrenamiento Duro para Comer y Beber lo que Quiera

Lo que usted coma hoy, nadará, pedaleará y correrá mañana. Un entrenamiento duro no es una excusa para comer basura. Usted no pondría combustible de baja calidad o gasolina sin plomo en un motor de alto rendimiento o en un auto de Formula 1. Los triatletas son atletas formula 1. El entrenamiento para una actividad de altas demandas requiere de combustibles de alto rendimiento. Y recuerde es CARGA DE CARBOHIDRATOS Y NO CARGA DE BASURA.

7. No Descansar, Ni Recuperarse

El descanso, la recuperación, la regeneración y la relajación son palabras que describen el proceso que le permite a su cuerpo adaptarse para entrenar duro. Dormir lo suficiente, ir a un spa, tomar un masaje, realizar algo de ejercicio por diversión en vez de entrenar, comer bien y estirar son todas partes de una recuperación efectiva. Una recuperación efectiva tiene muchos beneficios. Las técnicas de recuperación incrementan la tasa a la cual el cuerpo de recupera del estrés de entrenamiento. Esto tiene dos beneficios principales:

Usted podrá entrenar mas duro (calidad)
Usted podrá realizar un mayor volumen de entrenamiento (cantidad)

El entrenamiento estimula a su cuerpo a adaptarse y a mejorar. Todos se sienten algo cansados y fatigados luego del entrenamiento. Estar cansado NO es una cosa MALA. Estar cansado luego de entrenar es parte del proceso de mejorar y de alcanzar el mejor estado. Pero, estar muy cansado, y arrastrar ese cansancio de una sesión a la siguiente puede causar graves problemas. La recuperación es el proceso mediante el cual se monitorea la fatiga y hacer cosas para superarla.

El sueño es una técnica clave de la recuperación. Todo el mundo necesita dormir; algunos triatletas necesitan dormir más que otros. Reconozca cuanto necesita dormir para sentirse descansado y recuperado.

8. Entrenar a una Intensidad Muy Alta

Muchos grupos de triatletas, particularmente aquellos que vienen de deportes de equipo, frecuentemente entrenan muy duro. La intensidad de sus sesiones de entrenamiento es un poco alta, lo que resulta en un estrés excesivo para el cuero y fatiga residual que se arrastra de una sesión a otra. El entrenamiento aeróbico es el tipo de entrenamiento que le ayudará a los triatletas a desarrollar su resistencia, su “soporte de poder”. Comúnmente se realiza a comienzos de la temporada y prepara al atleta para el trabajo duro y para las competencias que se realizarán durante la temporada. Los entrenadores a veces la llaman “la base aeróbica”. El entrenamiento aeróbico se realiza a baja intensidad, con ritmo y relajación. Le da a su cuerpo las características fisiológicas para que este pueda trabajar a tasas mayores, para que se recupere mas rápido de los grandes esfuerzos durante el entrenamiento y entre las competiciones y además quema mas grasa como combustible de manera más eficiente. La intensidad es una medida de cuan duro el cuerpo está trabajando. Usted puede medir la intensidad entrenando a un paso específico, cronometrando sus esfuerzos, tomando la frecuencia cardíaca, utilizando una escala de esfuerzo percibido (i.e., 1 de 10 fácil, 9 de 10 muy duro). La clave de un entrenamiento efectivo es cuan duro trabaja Y NO cuan lejos llegue.

9. No Planear un Programa de Entrenamiento Integrador y Balanceado

Es importante que usted halle el tiempo para desarrollar un programa de entrenamiento para el triatlón, y no solamente nadar, pedalear y correr. Suena raro paro hay una diferencia entre entrenar únicamente las piernas y entrenar completamente para un deporte. Recientemente recibí un llamado de un amigo. Estaba muy frustrado con su programa de entrenamiento. Tenía un entrenador especializado en natación que lo entrenaba en la piscina, un entrenador de ciclismo que trabajaba con el en la ruta y un entrenador de pista y campo que lo entrenaba en sus sesiones de carrera. Sin embargo, debido que los tres entrenadores no compartían la información acerca de las sesiones de entrenamiento, mi amigo terminó realizando tres sesiones de entrenamiento lactacido en el mismo día! Hay momentos para trabajar en las técnicas y destrezas específicas de cada estilo (natación, carrera, ciclismo) individual y hay momentos en los que hay que integrar y equilibrar el programa de entrenamiento incorporando los tres. Es difícil tener mejoras significativas en todos los estilos de una sola vez. Estrés es estrés. Una sesión dura de entrenamiento en la bicicleta produce una gran demanda al cuerpo al igual que una sesión de carrera o una sesión de natación.

10. Copiar los “Secretos” de los Campeones

Mucho de lo que sabemos acerca del rendimiento atlético, lo hemos aprendido de la observación, monitoreando y evaluando a grandes atletas. El problema es que los factores que llevaron a estos atletas a convertirse en grandes atletas no siempre es reproducible o incluso mesurable. Escuchar a los grandes. Aprender de sus éxitos y evitar reproducir sus errores. Sobre todo, tome de los campeones lo que es apropiado y aplicable para usted a su nivel de competición y que sea adecuado según sus antecedentes de entrenamiento.

Goldsmith, Wayne. Los Diez Errores más Comunes que Cometen los Triatletas. PubliCE Standard. 25/02/2005. Pid: 429.

Record Guiness

2007-12-20T03:58:00.001-08:00

El Verdadero Forest Gump

Un corredor indio reedita su récord Guiness al completar corriendo 22.581 kilómetros en un año. Tirtha Kumar Phani ostentaba otra hazaña desde 1997, al correr un total de 22.000 kilómetros. Dicen que sus diarios de entrenamiento son como las Páginas Amarillas...

Tras correr 22.000 kilómetros entre 1996 y 1997, un corredor indio de fondo, Tirtha Kumar Phani, verá inscrito de nuevo su nombre en el libro Guiness de los Récords al ampliar su marca hasta los 22.581 kilómetros en un año, una distancia casi el equivalente a un viaje ida y vuelta entre Madrid y Buenos Aires. Kumar Phani, de 48 años, ha completado su hazaña recorriendo diariamente una media de 61,866 kilómetros desde el 30 de junio de 2006 hasta el 29 de junio de 2007.

Phani dijo que intentó mejorar su antiguo récord para adaptarse a las directivas del Libro Guinness de los Récords. "Mi récord salió en el Libro por dos años sucesivos en 2004 y 2005. Después lo quitaron, aunque lo mantengo. Pero es natural, porque si la misma entrada sale por más de un año, lo quitan para incluir nuevas categorías", ha declarado el corredor. Desde la niñez, Phani tenía el sueño de destacarse al nivel mundial, y para ello empezó a correr a la edad de nueve años.

Para aumentar su resistencia, Phani hizo cuando tenía 20 años en una expedición en bicicleta hasta la frontera entre Nepal y China, donde recorrió unos 35.000 kilómetros. Los indios sienten una verdadera pasión por los récords, y cada año hay cientos de originales intentos en el país por batir las marcas más insospechadas, que van desde reunir a 8.000 personas para que toquen el tambor hasta escribir miles de caracteres en un grano de arroz. En el caso de Phani, esa afición tiene ya una recompensa: el récord de la "Mayor carrera media diaria".

EFE

Nutrición

2007-12-19T12:13:00.001-08:00

¿Debo cambiar mi alimentación mientras preparo una carrera?

El combustible con el que tus músculos se ponen en marcha proviene de los alimentos que ingieres. Si eres capaz de controlar mínimamente tu alimentación, podrás alcanzar tus objetivos con más facilidad de la que piensas.

1. En la alimentación debemos disminuir la ingesta de proteínas, consumir menos congelados y comidas precocinadas; rebajar en lo posible los fritos y evitar los dulces muy elaborados. La ingesta máxima diaria de proteínas debe hacerse en función del esfuerzo realizado. Ese rango oscila entre 1 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal. Un corredor de 70 kg necesitaría tomar entre 90 y 120 gramos diarios, y lo puede obtener de una dieta normal sin suplementos. Las proteínas más completas son las de la clara del huevo y el suero.

2. Por el contrario, es necesario aumentar los carbohidratos, en forma de legumbres, arroz, pasta, verduras, hortalizas, frutas y frutos secos. También sería importante tomar una cucharada diaria de miel y otra de aceite de oliva virgen extra (de 1ª presión en frío).Conseguiremos que la sangre se espese menos (pues circularán menos residuos por ella), el hígado trabajará menos (con lo que desaparecerán los flatos) y se incrementará el número de glóbulos rojos, entre otras muchas más ventajas. A medio plazo os sentiréis mejor y al mismo esfuerzo el rendimiento será mucho mayor.

3. Los días que entrenes toma al menos medio litro de bebida isotónica, permiten acelerar la recuperación y asimilar mejor el entrenamiento. Te la puedes hacer en casa mezclando un litro de agua mineral (rica en sodio, magnesio y cloruros) con el zumo de dos limones (rico en potasio), un pellizco de sal, otro de bicarbonato y una cucharada de azúcar. Es conveniente beberla entre 7 y 13 grados, es decir fresca. Pues los líquidos fríos abandonan antes el estómago y se evita la sensación de hinchazón. No experimentéis nunca en la competición, debes probar primero en los entrenamientos.

4. Los carbohidratos de asimilación rápida se deben ingerir nada más acabar el entrenamiento o la competición: son la miel, la melaza o la glucosa. Los de índice glucémico medio se deben tomar tres horas antes o tres horas después del entrenamiento, son la pasta, el arroz, el pan o la pizza, Es aconsejable ingerir entre 150 y 300 gramos. Y los de índice glucémico bajo hay que ingerirlos en las comidas más alejadas del entrenamiento.

Runner´s World Magazine

Oferta Timex

2007-12-17T07:12:00.000-08:00

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Evitar robos en los jóvenes al poder guardar el IPOD en su mochila, o bolso , manejando el IPOD desde el reloj.

Instalarlos en el equipo en su pieza y manejarlo desde su cama.etc….Chile es el primer país de Sudamérica en lanzar este reloj…..

Oferta de navidad sólo para FULL RUNNERS

Interesados escribir a: ventas@ricasti.cl identificándose como socio fullrunners.

Web Master Blog

Full Magazzine

2007-12-12T07:06:00.000-08:00

Fullrunners:

Ya aparecio la última edición de nuestra revista Fullmagazine, pinchando la imagen podrán acceder a al versión digital.

Web Master

Maratón Costa Pacífico

2007-12-11T03:56:00.000-08:00

Este fin de semana tuvimos una nueva experiencia de lujo.... Pedaleamos el día sábado desde Santiago ( Balthus ) hasta Viña por la ruta 68 y el domingo hicimos las distinats corridas de la maratón del Pacífico. Felicitaciones a todos y destacamos la gran actuación de Paulina Covarrubias con su segundo lugar en la maratón con 2:59 min y a Kamila Gavorcin con 3:20 min.

10K

De Saint Pierre Benedicte 0:54:52
Muñoz Martinez Cristobal 0:55:13
Urrutia Escobar Maria Eugenia 0:56:43
Sommers Parot Benjamin 0:57:59
Pfifferling Kotliarenco Alejandra 0:57:59
Sommers Parot Santiago 1:07:25
Avendaño Ignacio 1:07:26
Avendaño Fernando 1:07:54

21 K

Almonacid Gaston 1.20.32
Moreno Guillermo 1:25:20
García Guillermo 1:31:10
Rodriguez Francisca 1:35:28
Tamarin Guillermo 1:38:31
Maturana Francisco 1:39:58
Pasten Guzman Eduardo 1:40:36
Cuevas Manriquez Alvaro 1:44:14
Delporte Germain Ivonne 1:45:30
Sieveking Christian 1:47:37
Polanco Salles Maria Fernanda 1:48:01
Macmillan Norman 1:48:11
Aravena Caroca Jose Miguel 1:48:50
Galmez Javier 1:52:23
Arredondo Maribel 1:58:31
Sutherland Richard 1:58:32
Sanhueza M. Pia 1:58:32
Salas Felipe 1:58:32
Orellana Marcelo 1:58:32
Grubb Julian 1:58:32
Galvez Marcelo 1:58:32
Bunster Ortiz Rodrigo 1:58:32
Cuevas Manriquez Gustavo 1:58:34
Martínez Conde Luisa 2:02:45
Bonavia Figueroa Mauricio 2:05:09
Matías Phingstorn 2:05:10
Sommers Parot Juan Luis 2:05:10
Sommers Comandari Juan Luis 2:06:02
Latham Jorge 2:19:26

42 KMS

Covarrubias Paulina 2:59:41
Vergara Vera Daniel 3:17:59
Gavorcin Kamila 3:20:53
Riesco Ricardo 3:34:14
Muñoz Díaz Andrés 3:39:57
Miranda Hernan A 3:39:58
Miranda Roberto E 3:44:19
Anguita Carrion Matías 3:44:22
Jaque Carreño Ulises 3:59:08
Vignau Andrés 3:59:17
Jaque Carreño Efraín 4:06:55
Sieveking Cristian 4:09:07

Full Pedaleo y Maratón Viña del Mar

2007-12-07T06:06:00.000-08:00

Amigos,

Ya queda poco para nuestro tradicional paseo en bici a Viña, les pido por favor confirmen quienes van a ir para así poder realizar las gestiones pertinentes en cuanto a coordinación.

Les detallo puntos a considerar:

1.- Hora de encuentro 05:45.

2.- Hora de Salida 06:15 a más tardar sin postergación

3.- Ruta a Seguir: Balthus – Escribá de Balaguer – La Pirámide – Vespucio Norte – Ruta 68 – Bajada de
Agua Santa – Pizza Hut de la Av. San Martín.

4.- Vehículo de apoyo hasta la ruta 68, quienes deseen acompañarnos hasta allí, se podrán regresar luego con el apoyo del FURGON por la ruta de: Noviciado – Lampa – Lo Pinto – San Martín – Américo Vespucio – Calle El Salto (UNIVERSIDAD MAYOR) – Balthus…Quienes no puedan completar este trayecto por alguna razón, podrán subirse al FURGON y ser llevados a BALTHUS

5.- INDUMENTARIA: MANGUILLAS, CORTA VIENTO, GUANTES…

6.- HIDRATACIÓN & ALIMENTACIÓN: Agua, Isotónico, barras energéticas, barras de cereales, GEL, galletas, etc

7.- Llevar dinero en efectivo para comer y recargar líquido en la ruta.

Por último les pido a todos que en lo posible vayamos UNIFORMADOS CORPORATIVAMENTE, tanto para el pedaleo del sábado como para la carrera del domingo.

Un abrazo a todos y ante cualquier inquietud no dejen de contactarme.

Nos vemos el sábado.

Marcelo Gálvez

HEAD COACH

Traitlón Piedra Roja 2007

2007-12-03T12:28:00.000-08:00

CHILENO EDGARDO OPAZO GANÓ EL

TRIATLÓN PIEDRA ROJA BY LIDER

Competencia contó con los mejores especialistas de Sudamericana, donde dos ellos fueron descalificados por dar un giro menos en el ciclismo.

SANTIAGO, 02 de diciembre de 2007.-

El chileno Edgardo Opazo y la argentina Bárbara Buenahora se adjudicaron la cuarta versión del Triatlón Piedra Roja by Lider, que se disputó hoy por la mañana con la participación de 331 deportistas.

Opazo se impuso en una carrera dura y pesada que tuvo 1.900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de trote, distancias que las cubrió en 4 horas 06 minutos 03 segundos. En tanto que la trasandina Buenahora registró 4h.33’51”.

Los escoltas de Edgardo Opazo fueron el nacional Vicente Bobadilla con 4h.09’11” y el argentino Gonzalo Tellechea con 4h.17’16”. Bárbara Buenahora fue seguida por la colombiana Carmenza Morales con 4h.34’37” y la chilena Loreto Kinast con 5h.06’02”.

La competencia, que se efectuó en la laguna artificial de Piedra Roja, en Chicureo, comuna de Colina, y sus alrededores, no estuvo exenta de polémica, luego de que los dos grandes favoritos de la prueba, el argentino Eduardo Sturla y el colombiano Ricardo Cardeño, fueron descalificados por dar una vuelta menos en el ciclismo cuando encabezaban la carrera.

Edgardo Opazo, de 28 años y kinesiólogo de profesión, consigue con este triunfo el mejor resultado de su trayectoria deportiva, ya que había sido séptimo en el Triatlón de Pucón 2006, como el mejor nacional.

“Estoy súper contento de encontrarme esta victoria. De verdad, no lo esperaba porque había mejores triatletas que yo. Sin embargo, nunca se sabe y aquí estoy como el primero”, comentó el deportista tras las eliminaciones del argentino y el colombiano.

Por su parte, la marplatense Bárbara Buenahora, de 31 años, encontró todo bueno en Piedra Roja. “Es muy lindo el lugar y la carrera fue espectacular, pese a lo pesado del circuito, especialmente el ciclismo. Esta es la primera vez que corro en Santiago. Antes lo había hecho en Pucón, así que espero volver el próximo año”, explicó la deportista que estudia sicología.

En la serie 30-34 años ganó Michel Utheau y en la categoría posta venció el equipo Los Tres del Patíbulo, seguido de Santiago Runner-UC y Tym y Villegas.

Brainteam.cl

La Columna del Coach

2007-11-21T06:31:00.000-08:00

Cuidados de la Piel de un Runner

Para los runners entrenar y competir es una necesidad, casi no podemos vivir sin hacerlo, no nos importa la hora ni el lugar, solo corremos. Pero en esta época donde el calor apremia en gran parte de nuestro país el cuidado de nuestra piel es fundamental. Me he percatado con preocupación que muchos de los runners no usan bloqueador solar (terrible error), en nuestro país la capa de ozono protege muy poco y como no lo vemos no le damos la importancia que esto tiene. Ideal sería correr a primera hora de la mañana cuando el sol aún no sale o bien por las tardes después de las 20:00 hrs. pero técnicamente esto para muchos es muy difícil sobre todo los fines de semana.

He encontrado un material muy interesante que quiero compartir con ustedes, son consejos y datos que debemos saber y aplicar tomando en cuenta que nuestro deporte se realiza al aire libre y que todas las competencias se realizan en el horario más peligroso (10:00 a 13:00 hrs.) de radiación UV.

Leanlo y apliquenlo, porque no solo basta con hidratarse bien, el cuidado de nuestra piel es mas importante de lo que muchos creen.

FACTORES SOLARES
El mejor quitasol del verano

Las radiaciones solares sobre la piel tienen un efecto acumulativo en el tiempo. Cuanto más nos exponemos a ellas sin protección, más riesgos tenemos de sufrir envejecimiento prematuro y cáncer de la piel.

La capacidad de adaptación que tiene la piel es limitada y varía en cada individuo de acuerdo al color de ésta. Los rayos solares ultravioleta (RUV), son la primera causa de cáncer de la piel y son capaces de alterar el material genético de las células que la componen.

Existen tres tipos de cáncer a la piel: el basocelular (el más frecuente y menos agresivo), el espinocelular (frecuente y agresivo) y el melonoma maligno (el más agresivo; que ha experimentado un gran aumento en las últimas cinco décadas). Los dos primeros son causados por los efectos acumulativos del sol; el último puede ser originarse por exposiciones breves, pero intensas, que causan quemaduras solares durante la infancia y la adolescencia.

La mayoría de los cánceres a la piel se pueden prevenir si las personas se protegen al exponerse al sol. Esto es tan importante, que debe constituir un hábito de por vida, y que debería iniciarse desde el nacimiento. Los niños menores de seis meses no pueden exponerse directamente al sol, y los menores de dos años deben protegerse con ropas adecuadas (sombreros, quitasoles) además de usar bloqueador solar.

TIPS

Tono de la piel: Las personas de piel blanca y delicada, con pelo rojo (colorín) o rubio, con ojos claros, verdes o azules que tienden a quemarse y forman pecas en vez de broncearse.
Capa de ozono: Esta capa atmosférica filtra los rayos UV. En algunas zonas el ozono está dañado y ya no actúa como un "protector" natural.
Geografía: En las áreas cercanas al Ecuador, la radiación solar es más fuerte. Las zonas de mayor riesgo dentro de Chile son el norte, las zonas cordilleranas y Punta Arenas (debido a que en el sur de Chile ha disminuido severamente la capa de ozono).
Herencia: Las personas con antecedentes familiares de lunares atípicos o melanoma maligno tienen el riesgo más alto de desarrollar cáncer a la piel. Los lunares atípicos suelen aumentar en número en períodos de cambios hormonales (como la pubertad y durante el embarazo).
Edad: El cáncer de la piel ocurre en todas las edades, incluso en los adolescentes. La edad promedio para desarrollar un melanoma son los 45 años. Las personas más vulnerables al sol son las guaguas, niños y adolescentes, ya que su piel tiene menor capacidad para defenderse de los rayos solares. A los 18 años se ha recibido el 50 por ciento de la radiación acumulada en toda la vida de una persona.
Personas con enfermedades de la piel como herpes simple, dermatitis atópica, rosácea, urticaria solar, o lupus; o con zonas de mayor riesgo para desarrollar cáncer, como: quemaduras, áreas irradiadas, lunares de nacimiento de gran tamaño o de aspecto o color anormal, deben tener más cuidado con el sol.
Personas que toman medicamentos que inducen "alergias" al exponerse al sol como: diuréticos, hipoglicemiantes, antiinflamatorios, antibióticos y antidepresivos, también deben protegerse más de las radiaciones solares.

Filtros solares: ¿qué factor usar?

El factor de protección o SPF (sun protection factor) de los filtros solares es un número que indica la cantidad de minutos de exposición que requiere una persona antes de que su piel comience a enrojecer habiéndose aplicado filtro solar. Por ejemplo, un SPF de 15 indica que la persona requiere de 15 veces la cantidad de tiempo de exposición al sol para que su piel se enrojezca usando ese filtro que sin usarlo.

Existen varios argumentos a favor del uso de filtros solares de alta protección (SPF 30 o más), pero el más llamativo es el hecho de que el sol es capaz de dañar las células de la piel y alterar su sistema inmunológico (defensas de la piel), con dosis de luz ultravioleta hasta tres veces menores a las necesarias para producir un enrojecimiento.

Para elegir el protector solar más adecuado es necesario saber qué tipo de piel se tiene. Los diferentes tipos de piel se clasifican no sólo por el color sino también por la facilidad para experimentar quemaduras solares y la capacidad de broncearse. Como mínimo, debe usarse:
SPF 8: Para personas de piel morena, que se broncean fácil y rara vez se queman. Permite algún grado de bronceado.
SPF 15: Para los que se queman moderadamente. Permite un bronceado gradual.
SPF 35: Para personas de piel blanca, rubios, colorines, que siempre o casi siempre se queman y nunca se broncean.
SPF 45 a 50+: Recomendado para niños y personas que tienen lesiones precancerosas en la piel, deportes y trabajos al ire libre. Bloquea la mayoría de los rayos ultra violeta.

¿Cada cuánto hay que reaplicar un bloqueador solar?

Todos los bloqueadores solares deben aplicarse media hora antes de la exposición y luego reaplicarlo cada cuatro horas. En playas y piscinas lo mejor es usar los resistentes al agua, y si uno está en el agua más de 30 minutos y/o se transpira mucho, el bloqueador se debería reaplicar cada hora y media.

También se debe proteger la piel si el día está nublado, ya que las nubes filtran sólo entre un 20 y un 40 por ciento de la radiación UV. Los filtros en cuya etiqueta dice "a prueba de agua" (waterproof) están diseñados para que una persona pueda nadar 80 minutos sin que el factor se elimine de la piel. Por otro lado, los denominados "resistentes al agua" (water resistance) sirven para que la persona pueda nadar por 40 minutos sin que el filtro se salga de la piel.

Protege tus ojos

Al igual que en la piel, la luz ultravioleta (UV) también puede producir quemadura o daño acumulativo en los ojos. El daño crónico consiste en la aparición de una "carnosidad" del ángulo interno del ojo, y en raras ocasiones también puede producir cáncer en la superficie del ojo. La luz solar también ha sido implicada en la formación de cataratas y en el envejecimiento prematuro de la retina.

Para prevenir se debe usar anteojos con filtro ultravioleta. Todos los anteojos de origen plástico (orgánico) bloquean la luz UV y los de cristal deben especificar la presencia de filtro UV. El color del anteojo no es significativo. El filtro UV es incoloro. En la práctica, los lentes económicos brindan igual protección que los caros, siempre y cuando especifiquen el filtro UV.

Fuente: Departamento Dermatología Clinica Las Condes

Matias Anguita Carrión
Coach Peñaflor

Todo Menos Futbol

2007-11-21T06:28:00.001-08:00

TODO MENOS FUTBOL (TMF)

Ese es el nombre del nuevo programa de TV que conduce la golfista nacional Nicole Perrot.

Todos los Martes a las 21:30 hrs. en la señal 39 (vive deportes) de VTR cable Nicole Perrot nos mostrará los deportes de elite, masivos, profesionales, amateurs, escolares o universitarios, de cancha y en naturaleza que se realicen en la semana.

Una mirada distinta a todas aquellas actividades deportivas nacionales, pero con una particularidad.... NO SE HABLA DE FUTBOL.

Recuerda Martes 21:30 hrs. señal 39 VTR Cable.

Comida Aniversario Fullrunners

2007-11-14T06:49:00.000-08:00

Estimados Full Runners,

Esta semana emprendemos el viaje a nuestra maratón anual y antes del viaje les comunicamos que el próximo jueves 15 de noviembre a las 20:00 hrs. realizaremos la comida de cierre del viaje a NY junto con nuestro 4to aniversario como grupo Full Runners. Por esta razón, les pedimos que se reserven ese día jueves para que nos encontremos y la pasemos muy bien ese día.

- En la comida además de entretenernos con las experiencias de NY, Buenos Aires, Chicago, Washington y los triatlones que vienen. Tendremos un resumen del viaje a NY, un recuento de los 4años de vida de Full Runners y los proyectos-actividades para el 2008.

- Por razones de capacidad ( ya somos más de 220 personas ), lamentablemente en esta oportunidad no podremos invitar a nuestras parejas. En consecuencia, la comida será sólo para los socios.

- La comida será de cargo de Full Runners, sin embargo, les pediremos una cuota de $ 5.000.- para que lo recaudado sea donado en un 50% a la fundación Debra y el otro 50% a la Fundación Esperanza ( fundaciones que esperamos seguir apoyando por mucho tiempo ). La cuota tiene este mínimo pero si alguien desea aportar más…. bienvenido sea.

- Aprovecharemos la instancia de la comida para hacer realidad una gran idea de uno de nuestros socios de reunir la mayor cantidad de zapatillas usadas ( lavadas y en buen estado ) que todos tenemos guardadas en nuestros closet y que mucha gente puede estar necesitando, para lo cual, dispondremos de unas cajas para que todos traigamos las zapatillas que ya no usamos y estas las entreguemos al Hogar de Cristo en su centro de recolección de Vitacura.

- Como es habitual, Pia y Marcelo estarán atentos a ponerlos al día en sus cuotas de socios e Ignacio y Richard nos mostrarán lo último de nuestros uniformes de Running, Ciclismo y Triatlón para la temporada 2008.

- Realizaremos el sorteo de la trotadora Life Fitness T3 entre los cientos de concursantes que han escrito al grupo, la revista y el programa de TV + Running. Más algunas sorpresas preparadas para la ocasión…

Nos vemos el jueves 15, un fuerte abrazo,

Felipe Salas

PD: Rogamos confirmar asistencia por mail.

Ubicación:

Plaza de los Espinos 10157

Los Trapenses – Lo Barnechea

# 2459950

Calle paralela a Los Trapenses al llegar a Pie Andino

Fullrunners en New York

2007-11-14T06:39:00.000-08:00

Felicitaciones a todos los chilenos que corrieron este año New York, en especial a los Full Runners que una vez más demostraron un gran espiritu de equipo...un saludo cariñoso a todos los acompañantes que nos apyaron e hicieron vivir una experiencia inolvidable. Muchas gracias y felicitaciones a todos los Full Runners...

01.-GASTON ALMONACID 31M 3:02:49

02.-JULIAN GRUBB 40M 3:18:37

03.-SEBASTIAN MEZA 24M 3:19:02

04.-EDMUNDO RUIZ 37M 3:21:33

05.-FELIPE SALAS 37M 3:30:21

06.-ANDRES TORREALBA 36M 3:30:22

07.-GUILLERMO GARCIA 46M 3:30:46

08.-MARCELO ORELLANA 45M 3:32:06

09.-FRANCISCO LARRAIN 36M 3:35:03

10.-MAURICIO SOUGARET 45M 3:34:55

11.-MARIA PIA SANHUEZA 44F 3:36:20

12.-EDUARDO PASTEN 38M 3:46:35

13.-GUILLERMO DEL RIO 40M 3:47:25

14.-MARCELO KAPLUN 32M 3:47:37

15.-LORENA BORJA 51F 3:48:51

16.-CARLOS PARADA 31M 3:51:09

17.-RICHARD SUTHERLAND 50M 3:51:23

18.-ISMAEL ZORRILLA 35M 3:52:48

19.-JUAN CARLOS MEZA 51M 3:52:57

20.-NORMAN MACMILLAN 46M 3:58:59

21.-ALVARO PARADA 37M 3:59:49

22.-CECILIA BESOAIN 31F 4:01:54

23.-GUILLERMO NUN 57M 4:02:53

24.-RICARDO JADUE 46M 4:12:39

25.-JOSE LUIS IBAIBARRIAGA 47M 4:12:39

26.-ALEJANDRA ELGUETA 36F 4:12:50

27.-GUSTAVO CUEVAS 45M 4:16:00

28.-SEBASTIAN MATAMALA 32M 4:22:13

29.-CATALINA FERNANDEZ 30F 4:28:17

30.-HEINER STEIDLE 30M 4:28:17

31.-FELIPE DE MUSSY 56M 4:30:31

32.-JUAN DE MUSSY 20M 4:30:31

33.-MAURICIO BONAVIA 37M 4:32:16

34.-ESTEFANIA VIDAL 34F 4:32:36

35.-RODRIGO BUNSTER 39M 4:33:16

36.-GONZALO SAID 43M 4:35:24

37.-FELIPE MORANDE 49M 4:35:42

38.-ALFONSO SWETT 40M 4:36:07

39.-LUCIANO COHEN 31M 4:36:19

40.-MARCO RAMMSY 35M 4:40:28

41.-CARLOS RODRIGUEZ 40M 4:44:28

42.-JORGE LATHAM 46M 4:50:02

43.-MICHAEL RASCHE 37M 4:51:33

44.-JAVIER GALMEZ 56M 4:58:16

45.-LILIANA JADUE 49F 5:46:25

46.-ALFONSO BULNES 47M 5:50:08

47.-AMALIA ROJAS 67F 7:21:15

48.-MARCELO GALVEZ 39M 7:21:15

También le damos un caiñoso saludo a Luisa Rivas quien con 3:06:54 ganó el primer lugra de la maratón femenina en la categoría 55 años. dejando muy en alto su calidad deportiva y el nombre de Chile.

Web Master

La Columna del Coach

2007-11-13T05:41:00.000-08:00

TRIATLÓN...

Espectacular, apasionante, individual y de resistencia. Así es el deporte del triatlón, un "tres en uno" que se compone de estas disciplinas: Natación, ciclismo y carrera a pie. Por este orden y sin tiempos muertos. Y si te parece imposible de conseguir es porque aún no te has enterado de que el triatlón es un deporte para todas las edades, muy divertido y completo, donde lo que se trata es de resistir.

Se puede comenzar a practicar buscando únicamente estar en forma todo el año, participando y disfrutando de las pruebas que se realizan en nuestra Comunidad. Conocerás nuevos amigos amantes del deporte y de la vida sana, tanto si lo practicas de forma individual como si decides inscribirte en fullrunners... Anímate!!

El triatlón empieza, según la leyenda popular, por una apuesta entre marines americanos, en el año 1978, en la isla de Hawaii, para dilucidar qué deporte y por tanto qué deportista sería el más duro y completo en su conjunto, un nadador, un atleta, o un ciclista, que daría origen al actual Ironman de Hawaii, pero hay otras fuentes que citan carreras realizadas muchas décadas antes de este hecho, que podrían considerare como un precedente del triatlón actual.

Según el triatleta, historiador y escritor Scott Tinley, el origen del triatlón anecdóticamente es atribuido a una carrera en Francia durante los años 1920 - 1930 que recibia los nombre de "Les trois sports", "La Course de Débrouillards" y "La course des Touche à Tout". Hoy en día, esta carrera se celebra cada año en Francia, cerca de Joinville-le-Pont, en Meulan y Poissy.

En 1920 el periódico francés "L'Auto" informó acerca de un concurso llamado "Les Trois sports", que tenia el orden inverso respecto al del triatlón actual, con un trote inicial de 3 km, al cual le seguían 12 km en bicicleta y se finalizaba con el nado en el canal Marne. Las tres pruebas se llevaban a cabo sin interrupción. También hay artículos en los periódicos franceses sobre una carrera en Marsella en 1927. Hay un artículo de 1934 sobre "Les Trois sports" (los tres deportes) en la ciudad de La Rochelle, una carrera con: (1) natación (aproximadamente. 200 m), (2) el ciclismo (10 km) alrededor del puerto de La Rochelle y el parque de Laleu, y (3) se finalizaba con una carrera (1200 m) en el estadio André Barbeau.

Historia moderna

Desde la década de 1930, muy poco se vuelve a escuchar acerca de triatlón, hasta 1974, cuando se realiza en San Diego, California, la "Mission Bay Triathlon", con el patrocinio del San Diego Track Club, donde un grupo de amigos había comenzado a entrenar para la prueba, entre ellos se encontraban corredores, nadadores y ciclistas. Este fenómeno está bien documentado y no se basa en los eventos franceses, si no una idea propia de sus organizadores, que fue concebida y dirigido por Jack Johnstone y Don Sanan; la primera "Mission Bay Triathlon se celebró el 25 de septiembre de 1974 y dio la bienvenida a 46 atletas. Esta fecha se celebra como el día que comenzó el triatlón moderno.

La primera carrera moderna de larga distancia en el triatlón con (2,4 millas / 3,86 km) natación, (112 millas /180,2 km) ciclismo, y un trote (26,2 millas/42,2 km), fue el Ironman de Hawai, que fue concebido durante la ceremonia de entrega de premios, en 1977, para el Oahu Perimeter Relay (una carrera para 5 equipos de atletas). Entre los participantes había numerosos representantes de la “Mid-Pacific Road Runner’s” y el “Waikiki Swim Club”, cuyos miembros habían estado durante mucho tiempo debatiendo acerca de quienes eran los mejores atletas de la isla: los corredores o los nadadores. En esta ocasión, el Comandante de la Marina estadounidense, John Collins, quien estuvo presente en las discusiones, señaló (en ese entonces) que en un reciente artículo de la revista Sports Illustrated, había declarado que Eddy Merckx, un gran ciclista belga, tenia el más alto nivel de captación de oxigeno (VO2) que cualquier atleta en esos años, así que quizás los ciclistas podían adaptarse mejor que nadie. Collins y su esposa, Judy, habían participado en los triatlones organizados en 1974 y 1975 por el San Diego Track Club en California, así como la Optimist Sports Fiesta Triathlon en Coronado, California, en 1975. Varios de los otros atletas militares que estaban presente en la discusión, también familiarizados con las carreras de San Diego, por lo que comprendieron a lo que apuntaba el Comandante Collins cuando estaba sugiriendo que el debate debía resolverse a través de una carrera que combinara las tres existentes carreras de larga distancia en la isla: la Waikiki Roughwater Swim (3.862 km/ 2.4 mi), el Around Oahu Bike Race - (115 millas; 180 km- originalmente un evento que se dividía en dos días) y el maratón de Honolulu (26.219 mi./42,195 km).

Marcela Belmar

Puma Run Up

2007-10-26T08:55:00.000-07:00

Running Vertical

Unos 60 competidores ascenderán corriendo los 34 pidos del edificio Telefónica.

Un desafío único en el que participarán 60 competidores entre deportistas, profesionales y amateurs, actores, políticos y otros reconocidos rostros de la escena nacional, congregará el primer "PUMA Run Up", evento a desarrollarse en el emblemático Edificio Telefónica Chile, este sábado 27 de octubre a las 10:00 horas.

Esta noche, en el piso 31 de Edificio Telefónica, se llevó a cabo el lanzamiento del "PUMA Run Up", primer evento de Running Vertical en Chile, el que consistirá en subir los 34 pisos del Edificio Telefónica Chile en el menor tiempo posible.

En el lanzamiento estuvieron presentes los participantes, entre los que se encuentran destacas figuras del deporte como Jeremías Israel y Nicole Perrot, además de empresarios, políticos (Clemente Pérez, Fulvio Rossi, entre otros.) y conocidos rostros de la TV y el espectáculo nacional, como Pablo Mackenna e Iñigo Urrutia.

En la cita del próximo sábado, los participantes deberán subir en el menor tiempo posible, a través de las escaleras, los 140 metros de altura del edificio, hasta la meta ubicada en el helipuerto.

Inspirado en el histórico Empire State Building Challenge, evento que lleva casi 30 años congregando a los corredores de todo el mundo en torno a este característico edificio de la ciudad de Nueva York, el "PUMA Run Up" es la primera versión en Chile en abordar el running desde una perspectiva distinta: la vertical.

Fuente: Upi

Grupo Fullrunners en el lanzamiento

Marcelo Galvez - Paulina Cobarrubias - Edgardo Opazo - Michel Uteau - Matias Anguita

Run Up Puma

2007-10-22T13:30:00.000-07:00

Este sábado 27 Puma presenta el primer Run Up del país. Desde la base del edificio telefónica y hasta el techo helipuerto los corredores competiran por llegar primero. Suerte a todos los participantes.... Próxima parada Empire State Building New York. www.pumarunning.com

Web Master

News

2007-10-16T11:43:00.000-07:00

Triatleta une ruta Santiago-Coquimbo en su bicicleta

El deportista de la agrupación Full Runners ha completado también la ruta Mendoza-Santiago, en cuatro oportunidades.

Un crono efectivo de 18 horas y 50 minutos demoró el triatleta Marcelo Gálvez, en cubrir la ruta Santiago-Coquimbo, a bordo de su bicicleta. Una prueba extenuante, que comenzó el sábado pasadas las 2 de la madrugada y finalizó en la bahía porteña.

Ya más tranquilo y descansado, el deportista, quien también ha cruzado desde la capital a Mendoza en cuatro oportunidades, remarcó que el tiempo real de pedaleo fue de 14 horas y 30 minutos, a la que se sumó el tiempo que se paró a comer durante el camino.

Gálvez recuerda que en el trayecto vivió instantes de un fuerte frío, al principio del periplo, y también de mucho viento, por las cercanías de Los Vilos.

“En Chile hay una variedad de climas muy grande, lo que hace más difícil la prueba. Incluso nos tocó llovizna cerca de Santiago”, rememora el atleta.

Ante la pregunta sobre el lugar más complicado de la ruta, se apresura en aclarar que “el tramo después de que uno pasa Huentelauquén hasta la salida a Ovalle es pesado. Sólo movía la cabeza y me reía, nada más. No quería más subidas, ya que ese tramo es de muchas pendientes”, agregó.

El deportista, perteneciente a la agrupación Full Runners, recuerda que hubo un momento en que llegó a pedalear sobre los 55 a 60 kilómetros por hora, lo que incluso sorprendió a sus acompañantes.

Gálvez cumplió la travesía junto a su polola, quien lo seguía en automóvil para prestarle ayuda ante cualquier emergencia.

DIFUNDIR LA DISCIPLINA

Guillermo Cruz, es un conocedor del triatlón, disciplina en la que ha competido Gálvez, y que trata de masificar en la zona. Conocedor de la proeza del deportista viñamarino, se apresura en recalcar que estas acciones particulares tratan de incentivar a las entidades públicas y privadas para que apoyen este deporte.

Reconoce que en la región se dan las condiciones óptimas para el triatlón. “Estamos trabajando con niños y confiamos en organizar una competencia acá en Coquimbo. Ojalá se pueda cumplir para inicios del 2008”, remarcó Cruz.

Publicado el 15.10.2007 / Diario El Día - Región de Coquimbo

La Columna del Coach

2007-10-16T06:47:00.000-07:00

¿QUE ES LA GIMNASIA DE PAUSA?

Nuestro cuerpo esta diseñado para estar en movimiento y no en reposo, pero el actual avance tecnológico y el gran desarrollo social y económico de Chile y en especial el desbordante crecimiento de la Región Metropolitana, han provocado sin duda cambios en el estilo de nuestras vidas.

Lo más probable es que en este momento estés sentado y sigas así por mucho rato, lo cual denota una característica propia de nuestra sociedad y de estos tiempos.

En Chile el nivel de sedentarismo alcanza al 87.2% de la población mayor de 18 años (Chile Deportes, UAH, 2007), cifra bastante preocupante.

En la actualidad, sobre un 80% de los trabajos se realizan sentados, lo cual sumado al estilo de vida moderno (exceso de horas viendo TV, largos traslados en vehículos y el uso de artículos electrónicos y tecnológicos entre otros) que inducen a la no realización de actividad física en desmedro de la salud y calidad de vida, nos convierte en sedentarios, con los problemas que esto puede significar, obesidad, lumbago, tendinitis y otros trastornos tanto físicos como psicológicos.

Actualmente los mayores índices de ausentismo laboral tienen relación con las enfermedades músculo-esqueléticas, siendo varios los factores acusados de provocar estas dolencias, como trabajos que exigen movimientos repetitivos, posturas inadecuadas mantenidas por mucho tiempo, aplicación de fuerzas, levantamiento y transporte de pesos, carga de trabajo excesiva, falta de conocimiento respecto a como ejecutar bien determinados movimientos y ambientes de trabajo donde el clima y las relaciones no son las apropiadas, lo cual puede llegar a provocar tensión física.

Con todo lo anterior va disminuyendo paulatinamente el rendimiento y la eficiencia laboral, afectando nuestra mente y cuerpo con vicios posturales y dolencias musculares, estrés, depresión y falta de ánimo, todos factores que de una u otra manera afectan la productividad de las empresas.

Ante esta situación la GIMNASIA DE PAUSA se presenta como una excelente alternativa para las empresas y sus empleados, pues tiene múltiples beneficios físicos, psicológicos, sociales y preventivos que se extienden tanto a la salud de las personas como a la productividad de la empresa. Sus ejercicios requieren de un mínimo de espacio y tiempo, el cual no es perdido, si no que es un tiempo invertido por lo cual no hay excusa para no practicarlos.

La Gimnasia de pausa es un programa que se desarrolla en el lugar de trabajo a través de intervenciones a nivel corporal y técnicas de relajación y que tiene entre 10 a 15 minutos de duración. Esta tiene como objetivo contribuir a la creación de una cultura de autocuidado, mejorando la calidad de vida y el bienestar tanto en lo laboral como en lo personal.

Esta puede ser Preparatoria, que es la actividad física que se realiza antes de comenzar la jornada laboral y cuyo objetivo es preparar las estructuras anatómicas del cuerpo que se puedan ver afectadas producto de la fatiga del trabajo.

O bien Compensatoria que es la que se realiza durante la jornada laboral, y tiene como objetivo proporcionar descanso a cada segmento corporal que se ve comprometida en la función que realiza la persona. Lo cual sin duda previene los daños asociados a las condiciones de trabajo. Si por ejemplo en la labor predomina la digitación, la idea es detenerse en la mañana y en la tarde para elongar la musculatura que compromete esa acción.

Si se trata de un puesto con demasiada carga mental. Lo ideal es que los ejercicios sean lúdicos para así distraer a la persona.

Es importante señalar que la pauta de trabajo en la Gimnasia de Pausa va a depender de las características del trabajo y de las personas que lo realizan, por lo cual hay que verificar todos estos factores antes de determinar el tipo de programa que se aplicará.

Beneficios

Físicos

Promover el autocuidado y salud laboral, mediante la aplicación de ejercicios orientados al trabajo.
Prevenir enfermedades del aparato músculo-esquelético tales como alteraciones de la columna cervical, dorsal, lumbar y tendinitis, mejorando la movilidad articular, la elongación y la tonicidad de la musculatura involucrada en el puesto de trabajo.
Evitar efectos secundarios de la tensión como dolores de cabeza, cuello, hombros etc.
Reducir la fatiga
Mejorar la resistencia (asociada al trabajo, no a la capacidad cardiovascular)

Psicológicos

Disminuir los niveles de estrés de los trabajadores, producto de la propia actividad laboral, creando un ambiente positivo de trabajo y predisponiendo hacia el éxito personal y en equipo.
Ayudar a descargar tensiones de distintos tipos y a aportar alegría, diversión y confianza en si mismo.
Incrementar el autocontrol.
Disminuir la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
Estimular la creatividad y la capacidad afectiva.
Mejorar la memoria y la autoestima de las personas.

Sociales

Mejorar el ambiente de trabajo fomentando la comunicación, la alegría y motivación del grupo.
Mejorar la disposición de los empleados a la colaboración y al trabajo en equipo.
Mejorar la percepción de si mismo y la sensación de bienestar, a través de actividades de integración y trabajo grupal.

Hoy son cada vez más las empresas que someten a sus empleados a sesiones de elongación, estiramientos y ejercitación de las articulaciones para evitar lumbagos y tendinitis, entre otras, a través de un programa de gimnasia de pausa, con muy buenos resultados tanto físicos, psicológicos, sociales y económicos, ya que sin duda todos los beneficios que otorga a los trabajadores, favorecen proporcionalmente a la productividad de las empresas.

Un buen programa de Gimnasia de Pausa logrará:

Un mayor rendimiento.
Mejor disposición.
Menos licencias.
Mejor bienestar laboral.
Mayor rendimiento
Y por que no el punto de partida para dejar de ser sedentarios.

Si te interesa implementar este tipo de actividad y propuesta en tu empresa, contáctate con:

Fernanda Illesca Berthoud, Couch Fullrunners y Profesional de la Empresa “Play Salud Y Deporte”.

Fernanda.playsaludydeporte@gmail.com

9 8744040

Full Perfil

2007-10-12T07:44:00.000-07:00

Mañana Sábado 13 de octubre nuestro Head Coach Marcelo Galvez comineza un nuevo desafío en su vida deportica, unirá las ciudades de Santiago y La Serena en Bicicleta.

Es por esto que decidimos hacer un perfil de nuestro Head Coach para que conozcan un poco mas de él y cuales son sus proyectos.

Estaremos informando de todo lo que ocurra con este nuevo desafio de Marcelo.

1. Nombre:
MARCELO ALEJANDRO GALVEZ LEIVA
2. Fecha Nacimiento:
03 DE MAYO DE 1968
3. Lugar de Nacimiento:
VIÑA DEL MAR, CHILE
4. Estado Civil:
SOLTERO Y OCUPADO…POR AHORA…JAJAJAJA
5. Hijos:
1 HIJA VALERIA, VENEZOLANA - CHILENA
6. Profesion u Oficio:
ADMINISTRADOR DE EMPRESA, ING. EN SISTEMAS Y PROF. DE EDUCACION FISICA
7. Deporte:
ADN TRIATLETA 1000%
8. Entrenador:
AUTODIDACTA, PERO EN LA NATACION ACTUALMENTE CON MARIO MONTES, ME ASESORO CON NORMAN MACMILLAN EN NUTRICION Y EDGARDO OPAZO Y VICTOR OLIVARES CON SU EQUIPO EN KINESIOLOGIA, EN LA BICI CON VITALIY (LOS UKRANIANOS) Y CLAUS PLAUT
9. ¿En que está ahora Marcelo Galvez ?
A FULL CON FULL RUNNERS, ADEMAS DE SER CO – PROPIETARIO Y FUNDADOR DEL GRUPO DESEMPEÑO LAS LABORES DE GERENTE GENERAL Y HEAD COACH…POR LO CUAL ESTOY ENFOCADO A SEGUIR DESARROLANDO LA MARCA CON MI SOCIO, PARTNER Y AMIGO, FELIPE SALAS
10. ¿como llegaste a ser Head Coach de Fullrunners?
POR DEFAULT, PURA CASUALIDAD…JAJAJAJA…ERA LO QUE HABÍA QUE HACER EN EL MOMENTO Y LA VERDAD ES QUE ME GUSTA ENSEÑARLE MIS CONOCIMIENTOS Y COMPARTIR MI EXPERIENCIA CON LA GENTE…TAL VEZ EL CRECIMIENTO DE FR HAGA QUE CON EL TIEMPO TENGA QUE DAR EL PASO A LA GENERACIÓN DE RELEVO Y OCUPARME DE OTRAS COSAS DENTRO DE LA EMPRESA…YA SON CASI 26 AÑOS ENSEÑANDO Y HAY QUE TENER CLARO QUE EN ALGUN MOMENTO SE DEBE DAR PASO A OTROS…SOLO EL TIEMPO LO DIRA
11. ¿como se te ocurrio la idea de cubrir Stgo-La Serena en Bicicleta?
PARTIO EN EL 2006 CUANDO CRUZABAMOS DE SANTIAGO A MENDOZA EN BICI CON LOS FR Y DE MADRUGADA EN USPALLATA, TRASNOCHADO; ME TOPE CON EDMUNDO YAÑES Y CONVERSAMOS SOBRE SI SERÍA POSIBLE HACER ESTE TRAYECTO EN MENOS DE TRES DIAS…YO LE DIJE QUE SE PODIA HACER EN UN DIA A LO QUE ME RESPONDIO QUE ERA IMPOSIBLE…GRASO ERROR…ESTO SUMADO AL HECHO DE QUE TENIA QUE RECUPERARME DE UNA LESION EN LA COLUMNA POR LO CUAL ME TUVE QUE OLVIDAR POR PRIMERA VEZ EN VIDA DEL TRIATLON…DE ESTA FORMA SE GESTO LA IDEA Y PROYECTO DE HACER SANTIAGO MENDOZA EN UN DIA…LO LOGRE EN COMPAÑÍA DE MI NOVIA CARLA EL 16 DE DICIEMBRE DEL 2006, CON ESTO PARTIO EL CRUCE DEL LOBO SOLITARIO…EN JUNIO DEL 2007 VIAJABA A LA SERENA EN COMPAÑÍA DE MI NOVIA Y AMALIA, GRAN ALUMNA Y AMIGA; Y ESTANDO POR EL VALLE DEL ELQUI SE MENCIONO QUE SERIA MUY RICO PODER PEDALERA POR ESTOS CAMINOS Y PAISAJES…ENTONCES LES DIJE: QUE TAL SI ME VENGO EN BICI DESDE SANTIAGO A LA SERENA EN UN DIA…Y ASI DE SIMPLE, DIJIMOS OK, LE PUSIMOS FECHA (13 DE COTUBRE) Y DE INMEDIATO TAMBIEN TOMAMOS LA DECISION DE VOLVER A REPETIR SANTIAGO – MENDOZA EN UN DIA EL 15 DE DICIEMBRE DEL 2007…CUAL ES LA INTENCION? DEDICARLE ESTA LOCURA A FERNANDO GONZALEZ (MI SUEGRO - QEPD) QUE SIEMPRE DECIA QUE ERA UN LOCO PERO QUE SABIA QUE LO HARIA Y ADEMAS PODER TENER MOMENTOS DE LOCURAS PARA QUE LA VIDA SEA MAS ENTRETENIDA…LUEGO LES CUENTO…

12. ¿Cual ha sido tu hazaña deportiva mas importante?
PERSONALMENTE EL HABER HECHO DEL DEPORTE UN ESTILO DE VIDA---MI ESTILO DE VIDA – FAMILIARMENTE QUE TODA MI FAMILIA HAGA DEPORTE Y PROFESIONALMENTE LOGRAR AL MENOS QUE CADA DIA UNA PERSONA QUE CONOZCA LOGRE ENCANTARSE DE ESTE ESTILODE VIDA TAN MARAVILLOSO QUE ES EL DEPORTE.
13. ¿Cual ha sido el mayor desafío enfrentado?
EL VIVIR, PUES ES UN DESAFIO MUY ENTRETENIDO
14. Cual ha sido la peor competencia de tu carrera?
NINGUNA…DE TODAS SE SACA UN APRENDIZAJE Y SIEMPRE ES POSITIVO…SIEMPRE SUMAMOS A NUESTRO FAVOR
15. ¿Lo mejor del entrenamiento?
DISFRUTAR DEL AIRE, DEL PAISAJE, DE LA VIDA, DE LA COMPAÑÍA DE AMIGOS CON UNA MISMA LOCURA…EL DEPORTE
16. ¿Lo peor del entrenamiento?
LAS PALABRAS NEGATIVAS NO EXISTEN EN MI DICCIONARIO Y TRATO QUE NO SEAN PARTE DE MI VOCUBULARIO…NO CONOZCO LO PEOR…TODO TIENE ALGO BUENO
17. ¿Suplemento Alimenticio?
COMER MUCHO Y TOMAR MUCHO LIQUIDO…NO ME GUSTAN LOS SUPLEMENTOS
18. ¿Modelo Zapatillas?
UFF!!! ME PONES ENTRE LA ESPADA Y LA PARED…CON LA QUE MEJOR ME SIENTA Y SI ME LA REGALAN MEJOR AUN
19. ¿Si tuvieras tres meses para preparar un Maratón, como entrenarías y con que frecuencia? TRATARIA DE PASARLO BIEN, EN PRIMER LUGAR; Y ENFOCARÍA A BUSCAR CONSEGUIR VOLUMEN DE KILOMETROS Y TIEMPO…LO HARÍA CON UNA FRECUNECIA DE 4 A 5 VECES POR SEMANA, SINO NO ME QUEDA TIEMPO PARA DISFRUTAR DE LA VIDA, LA FAMILIA Y AMIGOS.
20. ¿Que recomendación le darías a un maratonista en cuanto a su alimentación?
DE NO TENER CLARO QUE HACER POR FALTA DE EXPERIENCIA, QUE CONSULTE A UN NUTRICIONISTA.
21. ¿Que le recomendarías a un maratonista que NO haga nunca en un maratón?
QUE NO HAGA LO QUE NUNCA HA HECHO…EL DIA DE LA MARATON DEBE HACER TODO IGUAL A UN DIA DE ENTRENAMIENTO LARGO
22. ¿Que le recomendarías a un maratonista que haga siempre en una maratón?
QUE LA DISFRUTE Y QUE RECUERDE QUE EL DIA DE LA COMPETENCIA ESTA COMPARTIENDO CON MAS LOCOS, ENTUSISTAS Y AMANTES DEL DEPORTE QUE LO DISFRUTAN DE LA MISMA MANERA QUE EL.
23. ¿Que consejo le darías a un corredor que se este iniciando o que lleve corriendo varios años pero que no sea profesional?
…QUE NUNCA PIERDA DE VISTA CUALES SON LOS OBJETIVOS POR LOS CUALES PRACTICA SU DEPORTE.
24. ¿que le dirias a todos esos corredores que anelan ser triatletas pero que por algún motivo no se atreven?
QUE SE ATREVAN…QUE SE OLVIDEN DE ESE TEMOR O RESPETO QUE TODOS, POR ALGUNA RAZON; LE TENEMOS AL NADO…DEL RESTO DISFRUTAR Y VIAJR MUCHO…EL TRIATLON Y CUALQUIER DEPORTE ES UNA EXCUSA PARA CONOCER OTROS LUGARES, OTRAS PERSONAS, ETCRSONAS, ETC.

Web Master

Maratón de Chicago

2007-10-08T13:48:00.000-07:00

Tras cuatro horas de competencia, los organizadores del Maratón de Chicago decidieron suspender la carrera por las altas temperaturas registradas, que causaron la muerte a un corredor y enviaron a 300 personas al hospital.

Miles de corredores ignoraron las advertencias de las autoridades y se lanzaron a participar en la competición a pesar de que el termómetro trepó hasta los 31 grados Celcius y los sobrecargados puestos de primeros auxilios se quedaron sin agua.

"Tratamos de bloquear la ruta de la Maratón pero la gente simplemente eludió a los policías o saltó" por encima de los obstáculos, dijo Joe Roccasalva, portavoz del Departamento de bomberos de Chicago, encargado de la seguridad de la carrera.

"La gente simplemente no quería parar" de correr, agregó.

Cerca de 36.000 personas iniciaron la Maratón a las 08:00 hrs., cuando la temperatura era de 20 grados Celcius. Unas 25.000 recorrieron la distancia completa (42.195 mts.)

31 grados de temperatura

El corredor fallecido es Chad Schieber, de 35 años y originario de Michigan, quien colapsó en plena carrera y falleció más tarde en el hospital de Veteranos del condado Cook.

Kenia se impuso

Fue la quinta vez seguida que un corredor de Kenia se impuso en la carrera. Patrick Ivuti, apenas en su segundo maratón, logró inclinarse primero con un tiempo de 2 horas, 11 minutos y 11 segundos.
Ivuti y Gharib se alejaron del campeón defensor Robert Cheruiyot y Daniel Njenga en el kilómetro 35. Gharib marcó el paso durante los últimos cinco kilómetros y medio, pero Ivuti remató con fuerza sobre el final.

El final fue tan estrecho que los organizadores necesitaron de varios minutos para determinar el ganador.

En la prueba femenina, la etíope Berhane Adere se llevó al triunfo al desplazar cerca del final a la rumana Adriana Pirtea. Adere empleó tiempo de 2:33:49.

CNN News

La Columna del Coach

2007-10-08T13:08:00.000-07:00

La importancia de una buena postura corporal

¿Sabes que después del resfriado común el dolor en la espalda es la queja más frecuente? . Si, ocho de cada diez personas adultas sufren de dolor de espalda y el factor preponderante de este generalmente es una inadecuada postura corporal.

Una buena postura equilibra las cargas corporales, lo que ayuda a que la energía y la circulación sanguínea fluyan sin bloqueos a través de la columna vertebral. Nos beneficia tanto desde el punto de vista de la salud como de la estética.

Desde el punto de vista estético, la postura ideal puede contribuir a proyectar un cuerpo mucho más armónico y esbelto, aún cuando tengas algunos kilos de más, seas tanto de estatura baja o tus medidas corporales no sean perfectas.

Desde el punto de vista de la salud, ayuda a prevenir enfermedades y malestares como por ejemplo, lumbago, escoliosis y lordosis. Muchos dolores de cabeza se originan por una mala postura, provocando que la columna ejerza una presión sobre los músculos de esa zona. Además puede originar un desgaste prolongado de los discos intervertebrales, lo que a la larga se traduce en inflamaciones llegando a las temidas hernias.

Y no solo afecta a la columna, produce un desajuste general que se traducen en problemas digestivos al comprimir los órganos de la digestión, en ciertos casos dificulta la respiración, presenta molestias en las piernas y los pies, que son los que reciben el peso de un cuerpo no alineado, estrés y calambres musculares en la zona del cuello.

Por eso es importante mantener un equilibrio muscular entre la parte abdominal y lumbar. Asimismo, debe haber equilibrio entre el área pectoral y la de los romboides. Esto te ayudara a mantener las curvas que posee tu espalda en una gran armonía.

Pero si perdiste la postura, no te angusties ya que todo tiene solución. Algunos consejos que deben realizarse diariamente:

Contraer el abdomen y sostener la contracción durante cinco minutos respirando normalmente.
Llevar los brazos doblados hacia atrás, de tal forma que la mano derecha tome el codo izquierdo y la otra el derecho, como un cruce de brazos por la espalda. Mantenerla durante 30 segundos.
Pararse derecho, subir los hombros lo que más se pueda y luego llevarlos hacia atrás y hacia abajo, hasta sentir que las “paletas” se hunden en la espalda. Repetir cada vez que se descubra una mala posición.
Al estar sentado, también puede corregirse la postura, llevando el cuerpo hacia atrás y distribuyendo el peso en las dos nalgas.
Practica natación, ya que es un ejercicio completo que ayuda mucho a reforzar la musculatura de tu espalda sin dañarla. Asiste a clases de pilates, yoga o stopball, contienen excelentes rutinas para trabajar la postura por medio de la tonificación específica de los músculos.
Tu peso. Evita el sobrepeso con una dieta sana y equilibrada. Un exceso de peso provoca que tu centro de gravedades desplace hacia delante lo que provoca un esfuerzo adicional para tu espalda.

Realiza un constante monitoreo diario de tu postura. Mírate frente a un espejo, pídele a un amigo o amiga que te observe, verifica el colchón de tu cama en que estado se encuentra y así evitaras muchos problemas. Ganarás una postura natural y una vida más sana y confortable.

Seis puntos de una belleza natural

Altura. Mantener esta posición te hará ver más alto(a). Es posible que la por la postura de costumbre te veas más bajo(a) de lo que en realidad eres.

Mentón. Llevarlo hacia el frente ayuda a disimular la papada.

Hombros y pecho. Llevar los hombros hacia atrás y hacia abajo estiliza la figura y hace sobresalir el pecho un poco más.

Abdomen. Contraerlo sin dejar de respirar permite estirar un poco los rollitos de esa zona y ayuda a la alineación corporal.

Glúteos. Contraerlos no solamente disminuye la curvatura exagerada de la espalda, sino que tonifica los músculos que la conforme

Piernas. Si se logra la posición adecuada las piernas se estilizan.

Stephen Pinto
Coach Fullrunners

Edicion 2do Aniversario Full Runners Magazine

2007-10-02T13:04:00.000-07:00

Estimados Full Runners,

Han pasado ya dos años desde nuestro primer ejemplar de la revista…..

Hoy ya está en distribución la 13 edición de Full Runners Magazine ( Edición 2do Aniversario ) que pronto
llegará a sus casas y no hemos querido dejar pasar la oportunidad sin agradecer a todos los que de alguna manera han participado, colaborado y apoyado este proyecto desde el inicio o durante su desarrollo. A todos ustedes que con sus ejemplos y calidad humana nos motivan a seguir trabajando por el deporte y una mejor calidad de vida.
Que con su gran aporte ( exigente opinión y alto compromiso), nos obliga a mejorar día a día.

MUCHAS GRACIAS POR TODO Y A TODOS…..

En esta nueva edición hemos querido compartir nuestra revista con más personas que también vibran con el deporte, por lo cual, hemos desarrollado una nueva versión digital que este al alcance de todos quienes quieran leernos y que ustedes podrán experimentar primeros y compartir con sus amigos desde hoy en adelante en el sitio www.fullrunnersmagazine.com o haciendo clic en esta portada.

Un fuerte abrazo y sigamos construyendo deporte juntos….

Cariñosamente,

Felipe Salas
Director
Full Runnners

K-Lider 30km

2007-10-01T12:09:00.000-07:00

Con un día despejado, pero con una brisa suave, se llevó a cabo la última fecha del K-Lider con sus 30 km. Una treintena de fullrunners participaron de este evento realizado en las calles de Santiago.

A las 09:00 hrs de este Domingo 30 de Septiembre se dio la partida a la última fecha del circuito K-Lider organizado por la cadena de supermercados Lider. Un total de 800 competidores se dieron cita en el Estadio del Instituto Nacional ubicado en la comuna de Vitacura para rodar por largos 30km por las calles de Vitacura, Las Condes, Providencia y La Reina.

Nuestro Club no pudo estar ausente y con una treintena de runners en las distintas categorías participamos como el Club mas grande en convocatoria en esta prueba.

Felicitaciones a todos los fullrunners que corrieron ayer y mucha suerte para quienes esta competencia era su último rodaje largo antes de Nueva York.

Web Master

Horario +running

2007-09-27T12:06:00.000-07:00

Ésta semana el estreno del programa +running (señal 39 vtr - vive deportes) debió adelantarse por la trasmisión del mundial de basquetaball, por tanto el estreno se emitió ayer a las 19:00 hrs. cuando el horario original era las 23:00 hrs.

Para quienes no pudieron ver el estreno del programa les indico los horarios de las repeticiones del programa:

Miércoles: 07:30 hrs. / 14:20 hrs. / 23:00 hrs. estreno
Jueves: 07:00 hrs / 18:15 hrs.
Viernes: 07:30 hrs. / 17:30 hrs.
Sábado: 07:00 hrs. / 15:45 hrs. / 22:30 hrs.
Domingo: 07:30 hrs. / 12:40 hrs. / 21:25 hrs.
Lunes: no se emite
Martes: 20:30 hrs.

Web Master

X-Country Aculeo 23 Sept. 2007

2007-09-24T09:29:00.000-07:00

Este Domingo 23 de Sept. se realizó la 5a Fecha y final del circuito X-Country 25km Aculeo 2007 Producida por Olimpo Producciones.

Con un espectacular clima y paisaje a las 09:45 hrs. se dio comienzo a esta última fecha del circuito 2007 con la participación de 3 atletas Fullrunners (Andrés Muñoz, Roberto Miranda, Matias Anguita), recorriendo así 25 kilómetros muy técnico y con el mas variado terreno.

Los tiempos oficiales de nuestros representantes fueron los siguientes:

- Roberto Miranda 02:07:50 (4° lugar cat. 20-39 años)
- Andrés Muñoz 02:12:20 (3° lugar cat. 40-44 años)
- Matias Anguita - abandono por lesión

Roberto Miranda - Andrés Muñoz - Matías Anguita

Web Master FullBlog

ULTIMA SEMANA SEPTIEMBRE

2007-09-24T07:11:00.000-07:00

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ESGUINCES DE TOBILLO: Un Paso Distraido

2007-09-20T07:41:00.000-07:00

Una de las lesiones más comunes entre los deportistas aficionados y de élite puede prevenirse teniendo pequeños cuidados en lo referente a la estabilidad al pisar.

Todos en nuestra vida nos hemos torcido o nos torceremos un pie. Por eso, un esguince de tobillo es el más común de los esguinces, una lesión que acecha en cada paso y, aunque rara vez deja secuelas, da cuenta de la mayor parte del tiempo que pierden los atletas al tropezar con lesiones.

Un esguince es una torcedura violenta y dolorosa de una articulación que amenaza dejar los huesos fuera de lugar. Resisten los ligamentos -estructuras fibrosas de colágeno que sujetan la articulación-, pero pueden romperse parcial o totalmente al forzarlos más allá de su resistencia.

En el caso del tobillo, la articulación es entre el hueso tibia de la pierna y el hueso astrágalo del pie (articulación tibioastragalina), y entre el extremo de la tibia y el peroné (articulación tibioperoneal).

Aquí en el tobillo, la tibia y el peroné crean una mortaja, un "soquete" que hace la articulación, una bisagra de un solo eje, muy estable, a menos que la mortaja se altere por lesiones.

Diseñado más para estabilidad que para movimiento, el tobillo contiene y canaliza fuerzas que van desde el suelo a la pierna y viceversa, al detenerse o doblar, o en muchos otros movimientos de la extremidad inferior. Sin embargo, si cualquiera de sus estructuras de soporte anatómico se daña, puede hacerse muy inestable.

El esguince lateral del tobillo también es el más común de los esguinces y da cuenta de la mayor pérdida de tiempo que sufren los atletas lesionados. Como resultado de la inversión normal del pie al correr, y de los ligamentos laterales más débiles, un deportista está más proclive a doblarse el pie hacia adentro que hacia fuera.

Así, el lado externo del tobillo es el más susceptible a lesión y da cuenta del 85 por ciento de todos los esguinces de tobillo, resultado por movimientos que fuerzan al tobillo a una inversión más allá de su capacidad de resistencia, con ruptura de fibras o de toda la estructura de los ligamentos que fijan la articulación del tobillo lateralmente: el peroneoastragalino anterior, el talocalcáneo anterior, el talocalcáneo lateral, y el calcáneoperoneal, entre otros.

Estos esguinces ocurren más sobre una superficie irregular y sobre todo durante un paso distraído. La mayor parte de estos esguinces laterales de tobillo corresponden a lesiones del ligamento peroneoastragalino anterior.

Los esguinces de tobillo pueden prevenirse con ejercicios de elongación, sobre todo antes de la práctica deportiva; también con un entrenamiento y, por ende, fortalecimiento de las estructuras involucradas, y con el uso del calzado apropiado. Pero sobre todo con una buena conciencia del cuerpo al pisar. Los ejercicios que movilizan la punta del pie, con o sin peso, son importantes. Un entrenamiento propioceptivo -es decir, de mayor habilidad en la percepción del movimiento- se logra acostumbrándose a correr o caminar en superficies irregulares. El uso de vendajes y otros ortésicos coopera en muchos casos.

El tratamiento agudo del esguince lateral de tobillo reside en elevación y compresión del tobillo con vendas elásticas, sumado a la aplicación inmediata de hielo. La decisión de una inmovilización sostenida posterior (yeso) dice relación con el grado de ruptura ligamentosa, pero cada vez es menos recurrida en lesiones leves o moderadas. La cirugía se indica en rupturas completas de los ligamentos.

El foco está en prevenir la inestabilidad articular; es decir, que el tobillo quede susceptible a torcerse fácilmente.

Dr. Mauricio Purto
www.emol.com

Comer bien sin engordar

2007-09-13T12:55:00.000-07:00

Te damos algunos consejos para adelgazar sin darte cuenta...

1) Disfruta en la cocina. Los buenos cocineros no tienen problemas de báscula, aunque te parezca un contrasentido 'cocinar adelgaza', primero porque controlas los alimentos y la forma de cocción, segundo porque te mueves al cocinar y tercero porque al llegar a la mesa, la mezcla de olores de la elaboración de un plato tiene un efecto saciante en el cerebro y hace que comas menos. Si la cocina no es tu reino, apúntate a un curso de cocina y aprende con profesionales, disfrutarás entre fogones, harás amigos y encima te comerás los platos al terminar.

2) Invierte en buenos instrumento. Igual que necesitas unas zapatillas buenas para correr o una bicicleta con doble suspensión para mejorar en la montaña, también tienes que tener buen material para no engordar. Las claves son una olla a presión, una plancha de cocina que no necesita aceite, sartenes antiadherentes o wok para hacer platos de verduras como en Asia.

3) Empieza el día con un desayuno completo. Todos lo sabemos y pocos lo hacemos pero si desayunas bien el día se te hace más corto, trabajas mejor, entrenas con más energía y encima comes de todo a primera hora sin miedo a la báscula. Un desayuno completo debe tener todos los nutrientes: hidratos, proteínas y grasas. Es imprescindible incluir un lácteo y una fruta en él. Aquí tienes el ejemplo Sport Life pero en 'gustos no hay sabores' y puedes adaptar tu desayuno a tus preferencias.

Nuestra propuesta de un buen desayuno es ésta, esperamos que te guste:

- Un vaso de té verde o te rojo Pu Erh
- Un yogur natural con miel
- Una rebanada grande de pan de cereales con una loncha fina de jamón sin grasa
- Un vaso de zumo de naranja natural
- Una pieza de fruta de temporada.

Web Master
Fuente: Sport Life Magazine

CARRERA NUDISTA

2007-09-11T11:17:00.000-07:00

Tan natural como correr

El próximo sábado 15 de Septiembre, el mundo del corredor encontrará de nuevo la sana expresión del cuerpo humano. Como en los Juegos Olímpicos de la Antigüedad, la Carrera Nudista de Sopelana exaltará de nuevo el desnudo como la forma más natural de correr.

Si quieres conocer nuevas sensaciones en el mundo del running, si te atreves con todo, si quieres sentirte libre mientras practicas tu deporte favorito o si, sencillamente, eres caluroso y crees que siempre te sobra la ropa cuando entrenas, la Carrera Nudista de Sopelana es una opción más quew recomendable. La prueba tendrá lugar el sábado 15 de septiembre de 2007, a las 12:30 del mediodía, en la Playa de Barinatxe (La Salvaje), ubicada entre los municipios de Sopelana y Getxo (Bizkaia).

Se trata de una carrerita de 5 km que discurren sobre la arena de la playa. No te preocupes por tus tobillos: la organización espera al momento oportuno para dar el comienzo, ya que el circuito de 5 km se realiza sobre la arena dura de la enorme orilla que la bajamar ofrece en la costa bilbaína. Habrá trofeos para los tres primeros clasificados en cada categoría y obsequios para todos los participantes que finalicen la prueba. La inscripción y participación en la prueba es gratuita.

La prueba contará con seis categorías: Masculina, Femenina, Veteranos (más de 40 años) e Infantil (menos de 14). Para naturistas asociados, acreditados mediante la presentación del carné correspondiente en vigencia: Categoría Masculina y Femenina. La categoría Infantil hará salida conjunta, pero efectuará un recorrido reducido de la Prueba (2.500 m).

Runner´s World Magazine

Iron Desert Puerto Velero 2007

2007-09-10T10:00:00.000-07:00

EDGARDO OPAZO - CAMPEON DEL 1/2 IRONMAN DE PUERTO VELERO 2007

Felicitaciones a nuestro Edgardo por su 1er lugar en esta dura prueba.... Todo su equipo le brinda un fuerte abrazo por su nuevo gran logro….

También felicitamos especialmente a todos los full runners en competencia

La también gran actuación de Michel Uteau 3er lugar elite, Rodrigo Zamorano 2do lugar v-30, Gonzalo Magallón 2do lugar v-40 y a nuestra posta mixta de Lorena Borja, Cristián wendler y Richard Sutherland quiénes también lograron el 2do lugar en postas mixtas.

Resultados Generales

Web Master

La Columna del Coach

2007-09-07T06:30:00.000-07:00

TIPS PARA RUNNERS

NO Esperar Resultados Inmediatos…
No existe una fórmula mágica para mejorar nuestra condición y rendimiento, como la mayoría de las cosas en la vida en la medida que progresamos necesitamos aprender, ser pacientes y perseverantes.
Algunos atletas progresan inmediatamente a otros les toma 6 meses para obtener resultados, todo depende de cada individuo y su capacidad de aprendizaje.
Tómese el tiempo que sea necesario para empezar a correr o retomar su entrenamiento

Entender que hay una técnica para todo
Buscar la asesoría de un entrenador experto en la materia, cada deporte requiere de una técnica específica que involucra aspectos diversos (biomecánicos, físicos, etc.) Uno de los deportes que demuestran más lo mencionado es la natación. También se sugiere buscar material bibliográfico o en la web.
Una vez que se comprenda la teoría se puede proceder a mejorar la técnica, una excelente alternativa es que lo filmen en video para luego uno poder observar los errores que se cometen.
Si decide seguir algún tipo de guía, sea la de un experto o de algún tipo de material bibliográfico o de la web, trate de no cuestionarlo y modificarlo a su antojo, tome la decisión de seguirlo por un tiempo determinado hasta participar en una o dos competencias y ver si definitivamente mejoró su rendimiento

Hacer mucho demasiado pronto
Se tiende a emocionarse mucho e impacientarse por el descubrimiento de lo excitante y emocionante que es el correr al aire libre por lo cual hacemos más entrenamiento del que debemos y al cual estamos preparado y acondicionados.
Concéntrese en mejorar su técnica y en hacer ejercicios de fortalecimiento o musculación para evitar lesiones posteriores.

Exigirse más de lo que uno puede
El correr al aire libre nos permite interrelacionarnos con otros, lo cual hace la práctica de nuestro deporte más entretenido y en la mayoría de los casos se tiende a ir al ritmo de los otros con que compartimos nuestra pasión y normalmente esto se traduce en entrenar más fuerte de lo que uno puede y debe hacer.
Hay que aprender a oírse, nuestro cuerpo está constantemente emitiendo señales de cómo se siente…sudoración excesiva o fría, respiración jadeante, latidos intensos, rápidos, fuertes, etc.

Monitorear el ritmo cardíaco
Cuando se empieza la práctica de una disciplina deportiva ya sea por ser principiante o porque se está retomando la rutina de entrenamiento después de un período de descanso prolongado, lo ideal es empezar muy suave y una de las formas más fáciles, útiles y accesible al atleta es el monitoreo cardíaco, es decir; chequear instantáneamente y constantemente los latidos de nuestro corazón durante nuestra actividad física.
Para ello recurramos a la tecnología que hay en el mercado y usemos el PULSOMETRO o MONITOR CARDICO, tenemos varias alternativas de marcas para escoger y esto va a depender desde el precio que deseamos invertir hasta lo específico de la información que necesitamos obtener del MONITOR.

Entre las marcas que podemos mencionar están TIMEX, POLAR, GARMIN, FREE STYLE, CATEYE, NIKE, entre otros.

Se sugiere para mantener un entrenamiento seguro y sano no excederse del 75% de su frecuencia cardiaca máxima.

Usar un calzado adecuado
Si toma la decisión de empezar a correr de manera constante, metódica y seria, toma también la decisión de dejar a un lado ese par de zapatillas que tiene guardadas en el closet por varios años o que suele usar cada vez que quería practicar algún tipo de deporte.
El usar un calzado inadecuado, puede ocasionar con toda seguridad molestias leves seguras en el corto plazo y que sin duda alguna en le mediano y corto plazo se tornarán en lesiones más severas o hasta crónicas si no escogemos la zapatilla adecuada para nosotros.
No todas las zapatillas están diseñadas para todos los corredores, varían en el peso de la misma, el peso del usuario, el tipo de pisada que se tenga, el terreno en el cual se piensan usar, si son para entrenar o competir, si se piensa correr con ellas distancias cortas o maratónicas.
Como se puede apreciar hay diversos factores que considerar a la hora de escoger una zapatilla de running además de una grana gama de marcas por lo cual te mencionamos algunas: PUMA, ASCICS, BROOKS, NEW BALANCE, SAUCONY, MIZUNO, NIKE, REEBOK, FILA, ADIDAS…

Entrenar y estirar los músculos (ELONGAR).
La mayoría de los atletas invierten gran tiempo en practicar su disciplina deportiva y los corredores no son la excepción.
Si analiza el tiempo que dedica a correr en el día en la semana, en el mes y porque no en el año, versus el tiempo que dedica a ELONAGR en estos mismos períodos, seguramente se asombrará con el resultado; en la gran mayoría de los atletas este no es mayor a l0%.
Parece increíble pero dedicamos poco tiempo a ELONGAR nuestros músculos y así permitir que el mismo se recupere del entrenamiento y absorba el mismo y de paso los relajamos y reducimos la posibilidad de lesiones. La mayoría de las lesiones son producto de la falta de ELONGACION.

Hacerse chequeos periódicos
Así como controlamos el entrenamiento cada cierto tiempo, de la misma manera debemos controlar nuestro organismo…NUESTRA MAQUINA. Se debería tener por costumbre hacer al menos una vez al año un TEST DE ESFUERZO.

Para aquellos que desean manejar información más detallada y precisa, se sugiere lo siguiente:
- VO2
- LACTATO
- CONTROL NUTRICIONAL

El deportista de fondo requiere HIERRO???
Particularmente, el trotar destruye gran cantidad de glóbulos rojos, ya que; en los pies hay infinidad de vasos sanguíneos y con cada pisada que damos estamos destruyendo glóbulos rojos.
Esto se traduce en tener una mejor capacidad de oxigenación por lo cual tenemos un menor rendimiento aeróbico.
La solución ingerir HIERRO, cuando empiezan los ciclos de entrenamiento de fondo e intenso, pero atención; no tome nada sin hacerse un previo cheque con un experto en la materia y que éste le indique que exámenes hacerse y a partir de los resultados de los mismos él médico le indique que, cuando, cómo y cuanto tomar.

Después de entrenar COMA…
La mayoría de los atletas no comen después de entrenar y a pesar de que no provoca se debe hacerlo para así reducir el proceso catabólico de los músculos y recuperarnos debidamente del esfuerzo realizado.
Ideal consumir alimentos líquidos o semi-sólidos que son de fácil absorción y además tenemos una mejor digestión.

El Corredor de fondo necesita bebidas ISOTONICAS

Todo corredor de fondo además de ingerir agua como medio de hidratación necesita consumir bebida ISOTONICAS para reponer los minerales perdidos, sodio, potasio; además de obtener cantidades necesarias para el organismo de carbohidratos.

Se me mancha la ropa con AUREOLAS BLANCAS, que significa???
Esto significa que Usted está perdiendo una cantidad más de lo normal de sodio a través de su sudor, en este caso una buena alternativa sería ingerir sodio y lo recomendado es 1 gr. De sodio por cada hora de entrenamiento y de esta manera colaborará con un mejor rendimiento deportivo y disminuirá la posibilidad de que aparezcan los tan desagradables calambres.

El día antes de la carrera…
- No deje la preparación de sus cosas para última hora.
- Tome mucho líquido.
- Su última comida trate de hacerlo en horas tempranas de la noche, alrededor de las 20:00 horas.
- No sobre cargue su estómago con exceso de alimentos, trate de evitar las fibras.
- Una buena sesión de STRETCHING sería conveniente.

Prepare todo sus implementos de carrera y déjelos a la mano: zapatillas, indumentaria, gorra, monitor cardíaco, suplementos, geles, barras, pastillas de socio, ropa de cambio para después de la competencia, procure que sea abrigadora; ropa para abrigarse antes de la salida de la carrera y preferiblemente que no le moleste desecharla o tirarla en la ruta.

Que comer el día de la carrera???
En primer lugar no haga nada nuevo… NO INVENTE O PRUBE con su organismo nuevas alternativas. Coma de la forma usual que lo hace cuando ha hecho entrenamientos de fondo. Lo ideal sería despertase entre unas 2 a 3 horas antes de la salida de la carrera para tener el tiempo suficiente para tomar su desayuno PRE-COMPETENCIA, además le da la opción a que todo su cuerpo se despierte completamente tanto física y mentalmente.

Artículo Escrito Por Prof. Marcelo Gálvez

Basado en información obtenida de:
PODE METHOD, por el Dr. Nicholas Romanov.
Dr. Norman Macmillan, Nutricionista

Como cuidar mis zapatillas

2007-09-06T11:04:00.000-07:00

Las zapatillas de running no son como las zapatillas comunes que usas para combinar tus jeans o para usar con el típico buzo de algodón el domingo para ir al supermercado, las zapatillas de running requieren de un cuidado especial para así asegurar su vida útil y la temida fatiga de material.

Aquí les indico algunos tips para tomar en cuenta al momento de cuidar tus amadas zapatillas de running:

a) Las zapatillas técnicas tiene una vida útil de entre 1.000 y 1.200 kilómetros de amortiguación efectiva, aunque se vean nuevas ya no amortiguan como al principio, no corras con ellas después de este kilometraje, déjalas para usarlas con jeans.

b) Para lavarlas nunca meterlas a la lavadora o lavarlas con agua directamente, utiliza las típicas toallitas húmedas para bebé, con eso bastará, tanto por dentro como por fuera.

c) Si corres con lluvia y se mojan o bien caes a algún charco de agua nunca las seques frente a una estufa o poniéndola al sol, el calor directo seca los materiales de amortiguación y endurece el pegamento de la suela. Sécalas a la sombra y si están muy mojadas con un secador de pelo con viento tibio y a 50cm de distancia.

d) Utilízalas solo para competir o entrenar para alargar la vida útil, recuerda lo de los 1.000 Km. de vida útil.

e) Es ideal tener una zapatilla de entrenamiento y otra para competir, la de entrenamiento debe ser ligeramente mas pesada, esto provocará que cuando compitas lo hagas mas liviano.

f) Cuando te compres zapatillas hazlo en la tarde ya que a esa hora nuestros pies están levemente hinchados por el trajín diario. Nunca comprarse zapatillas que te queden justas.

Bonus track 1: Además de cuidar tus zapatillas debes cuidar también tus pies, mantén tus uñas cortas y bien cuidadas, si eso te complica anda al podólogo una vez por mes, cuesta como promedio $5.000.- cada sesión, será una inversión que agradecerás.

Bonus track 2: Cuando compitas, antes de ponerte los calcetines, llena tus pies con vaselina y luego ponte los calcetines y zapatillas, la vaselina debe ir en todo tu pie incluyendo talón y entre dedos, esto impedirá las temidas ampollas y heridas.

Matias Anguita C.
Coach Peñaflor

Nuevo Sponsor Fullrunners

2007-09-03T07:35:00.000-07:00

BIENVENIDO PUMA COMO NUEVO SPONSOR FULL RUNNERS

Full Runners se enorgullece en presentar a su nuevo auspiciador principal, la marca Lider en el mundo PUMA COMPLETE RUNNING. Sin duda una gran marca que junto a nuestros auspiciadores estables ayudará al desarrollo de fullrunners y al crecimiento del deporte en nuestro país. Agradecemos la confianza de los ejecutivos de esta gran marca alemana e invitamos a todos los amantes del running y el triatlón a conocer los productos, sus tienda y preferir PUMA.

www.pumarunning.com

¿Que es la muerte súbita?

2007-09-01T09:01:00.001-07:00

Después de la muerte de Antonio Puerta, jugador de fútbol del Sevilla, todos los que hacemos deporte quedamos un poco preocupados, ya que es un tema sensible que nos toca muy de cerca. Todos quienes nos dedicamos a hacer deporte estamos en riesgo de que nuestro corazón nos pase una mala jugada, pero claro es completamente evitable, ¿como? haciéndose un simple chequeo que en Chile no cuesta mas de $15.000.- (us$29.-), buscando información para tranqulizar los ánimos encontré un artículo muy bueno en la revista Runner´s World que les paso a copiar, leanlo que está muy interesante.

¿Que es la Muerte Súbita?
Nervios, pocas horas de sueño, exceso de cafeína y empezar a correr. Un dolor en el pecho y, de repente, un profundo desmayo. Pocos han sobrevivido a un ataque de "muerte súbita". Te mostramos las claves para evitar este mal asociado al deporte.
La muerte súbita asociada al deporte no es muy común, en un estudio realizado en el Instituto de Toxicología de Madrid se encontraron 61 muertes en 7 años, casi 9 al año, que comparadas con el número de muertes en accidente de tráfico en España no es alarmante. La mayoría de las muertes súbitas asociadas al deporte se producen por un problema cardiaco y en general son fulminantes.
La muerte súbita asociada al deportista en el 85% de los casos es producida por una enfermedad coronaria. Las coronarias son las arterias rodean al corazón y que aportan la sangre cargada del oxígeno que necesita para trabajar. En algunas ocasiones sus paredes aumentan de grosor y se cargan con grasas formando las temidas “placas de ateroma”. Cuando las arterias coronarias llegan a obstruirse parcialmente aparece la enfermedad coronaria.Ahora imagina lo que ocurre cuando este corazón alterado tiene que realizar una actividad física, la respiración se acelera y el corazón bombea más deprisa para hacer llegar más oxígeno a los tejidos, por lo que si los vasos están parcialmente bloqueados la sangre se acumula en un “cuello de botella” e incluso algunas placas de ateroma se desprenden, se producen desgarros en las paredes y empiezan a aparecer coágulos que pueden obstruir por completo la arteria.

Si aparece este problema, una parte del músculo cardiaco deja de recibir sangre y se muere (infarto es lo mismo que muerte celular). La corriente eléctrica que se encarga de contraer y relajar el corazón sigue transmitiendo impulsos y las ondas se propaga sin control por el corazón, este deja actuar como una bomba que envía sangre a los tejidos. Si comparamos el corazón con una casa, la muerte súbita se produce cuando hay un problema “eléctrico”, aunque también suele haber un problema de “fontanería” que agrava la situación. Si no hay asistencia médica especializada, el cerebro deja de recibir oxígeno se pierde el conocimiento y el deportista muere en tres minutos.

La muerte súbita del deportista afecta a individuos relativamente jóvenes, con una edad media de 47 años, aunque también hay un grupo de riesgo entre los adolescentes. Esto se explica porque en las personas jóvenes las acumulaciones de grasas que forman las placas de ateroma son blandas y finas, por lo que son aplastadas por el flujo sanguíneo y no obstruyen la arteria coronaria ni producen síntomas durante el esfuerzo, digamos que no “avisan”, pero la descarga de adrenalina que se experimenta durante el ejercicio favorece los latidos irregulares al excitar el músculo cardiaco por el esfuerzo y contribuyen a la formación de coágulos. Si se rompe la placa de ateroma estos coágulos son más eficientes por la adrenalina del esfuerzo y perjudican el problema.

La pregunta clave es si se pueden prevenir este tipo de muertes dejando de hacer ejercicio. La respuesta es que aún no se sabe, se reconocen factores de riesgo como enfermedad ateromatosa coronaria, miocardiopatía arritmogénica, miocardiopatía hipertrófica, hipertrofia ventricular izquierda idiomática, anomalías en las arterias, valvulopatías, etc. y en algunos casos no existe causa conocida. La mejor forma de disminuir la incidencia de muerte súbita es la prevención con un reconocimiento médico, pero no vale cualquier cosa firmada por un médico, los deportistas deben ir a centros deportivos médicos especializados donde puedan hacer una historia completa, exploración física y prueba de esfuerzo cada año. Si detectan alguna anomalía deben recomendarte una radiografía de tórax y un electrocardiograma y remitirte a un especialista en el tema. En algunos países el reconocimiento médico es obligatorio para participar en eventos deportivos como el maratón.

¿Como se puede evitar?

1. Evita los cambios bruscos de temperatura. Al hacer ejercicio el calor o el frío pueden provocar arritmias graves.

2. Controla los cambios de ritmo. Las series, fartlek, intervalos, etc. son necesarias para mejorar en casi todos los deportes aeróbicos pero no se deben hacer sin conocimientos previos, evita siempre los parones o enfriamientos bruscos en deportes como el tenis, baloncesto, fútbol donde puedes estar sin jugar unos minutos.

3. Empieza con un calentamiento y termina con enfriamiento. Es algo obvio pero muy pocas personas deportistas lo hacen, especialmente cuando vamos más apurados de tiempo.

4. Motívate con prudencia. La adrenalina es un arma poderosa, puede hacerte subir una montaña con tu madre a cuestas si es necesario pero también aumenta el riesgo de muerte súbita.

5. Cuidado con las sustancias excitantes. La cafeína, los medicamentos de tipo anfetamina, algunos medicamentos para el asma que contienen efedrina, etc., estimulan intensamente el sistema cardiovascular, actúan como la adrenalina y favorecen la aparición de arritmias. La tolerancia a la cafeína varía mucho en cada persona, a algunos deportistas un simple té les puede provocar palpitaciones y otros pueden tomar pastillas con cafeína como si fueran caramelos, pero nunca puedes fiarte. Puede que un pelotazo de café te haga correr a tope, pero también puede parar tu corazón.

6. Respeta la digestión. La digestión es un proceso variable, algunas personas pueden correr inmediatamente después de una paella y otras tienen que esperar 3 horas para entrenar después de una comida ligera. Lo que está claro es que la digestión es un proceso activo que requiere un gran aporte de sangre al estómago e intestino, reduciendo la cantidad de oxígeno y energía que llega a los músculos y cerebros.

7. No pierdas de vista la altitud. Cuanto más alta es una montaña menos oxígeno hay en la atmósfera por lo que no llega suficiente a los tejidos. El corazón aumenta su ritmo para compensar la falta de oxígeno pero trabaja en malas condiciones pues el aire de las montañas también suele ser más frío y seco. Si además le sumas la deshidratación durante el ejercicio, la montaña puede ser mortal. Sólo necesitas adaptarte durante unos días a la altitud para reducir el riesgo como hacen los montañeros expertos.

8. Hidrátate siempre. La deshidrataciónse acelera al sudar intensamente durante el ejercicio. Al perder agua también perdemos minerales en el sudor, y algunos de estos son muy importantes para regular la contracción muscular. Por esta razón es muy común que aparezcan calambres musculares después de un ejercicio extremo. El corazón también es un músculo y la deshidratación puede provocar una arritmia o la muerte súbita. Para evitarlo has de hidratarte adecuadamente con agua y sales minerales siempre antes, durante y después del ejercicio.

Matias Anguita Coach Peñaflor

Fuente: Runner´s World Magazine

Las Saunas no adelgazan, pero son buenas

2007-08-20T07:12:00.000-07:00

Las saunas son muy populares, sobre todo en invierno, cuando el frío arrecia.

Es muy habitual que los chicos y las chicas que se entrenan asiduamente hagan una o dos saunas por semana, y ese es un hábito muy bueno porque presenta varias connotaciones saludables, pero en contra de lo que muchos todavía creen, la sauna no adelgaza.

Esta práctica presenta dos fases bien diferenciadas pero intrínsecamente unidas: una de calor y otra de frío. La primera es la clásica parte en la que entra en la cabina que puede estar entre los 80 y 100 grados de temperatura. Ahí permanecemos durante 10 o 15 minutos, según lo habituados que estemos, y sudamos profundamente. Luego al salir es imperativo ducharse con agua fría empezando por mojar los pies, nunca la cabeza primero, y paulatinamente todo el cuerpo de bajo arriba, hasta mojar la cabeza también.

Los que no están acostumbrados a la sauna empezarán con la ducha de agua templada e irán reduciendo la temperatura gradualmente mientras se van mojando el cuerpo, los habituales se ducharán con agua bien fría desde el primer momento.

Los beneficios de la sauna son numerosos, pudiendo resumirlos que durante la primera fase de calor el ritmo cardiaco se ralentiza notablemente, los poros de la piel se abren y se elimina unas grandes cantidades de impurezas con el sudor, tanto superficiales como profundas, aliviando así a los órganos internos de su alimentación, la epidermis se limpia y las venas se dilatan ante el efecto de vasodilatación del calor, se pierden muchos líquidos, es una fase de relax agradable que en personas muy acostumbradas prolongan a veces por espacio de media hora.

La segunda fase, la de ducha fría, es vasoconstrictora, es decir estrecha las venas por el contraste del frío repentino y acelera el ritmo cardiaco de manera notable y muy rápida. Esta es una fase puramente cardiovascular porque son el sistema cardiaco y vascular los que reaccionan acelerando sus latidos y estrechando las venas para hacer llegar la sangre rica en nutrientes y oxígeno hasta el último rincón y célula del cuerpo.

Precisamente la única contraindicación de la sauna se da en las personas con problemas cardiacos, para las cuales ese cambio de temperatura y reacción cardiovascular podría suponer un riesgo, sin una preparación previa.

¿Se pierde grasa con la sauna?

No, en lo absoluto, la grasa no se funde por temperatura y su degradación está sujeta a ciertas acciones metabólicas más profundas, pero no a la temperatura medioambiental.

Cabe la posibilidad de que una persona sedentaria, que presente exceso de peso y se dedique a hacer sauna, su cuerpo pueda acusar esa práctica y de alguna forma su metabolismo reaccione, se mejore, despierte y acelere un poco, no es imposible del todo y por lo tanto no es descartable, pero en honor a la verdad es muy improbable y además sería poco duradero.

No, la sauna no adelgaza, pero son muchos los beneficios que de su práctica pueden derivarse, desde la limpieza profunda y natural de la piel, una eliminación de toxinas internas, una relajación agradable del sistema nervioso central y periférico, una tonificación muy importante del músculo cardiaco, lo más significativo, así como una mejora sustancial del sistema circulatorio, entre otras cosas.

De manera que la sauna es muy saludable pero el peso que se puede perder con ella no es más que una pérdida de líquidos, que por cierto hay que reponer de inmediato nada más acabarla mediante dos o tres vasos de agua pura a temperatura ambiente, no fría, pero no en ningún caso perderás grasa.

Haced sauna, pero no pienses que ésta puede sustituir una dieta limpia o el correr.

Fuente: peru-runners

Fullrunners en los 21K de Lider

2007-08-17T06:35:00.000-07:00

Web Master

La Historia del Triatlón

2007-08-14T16:29:00.000-07:00

Ningún otro deporte se ha convertido en un deporte de masas como el triatlón, ha ayudado naturalmente el caso de que sean unas modalidades muy aceptadas, natación, bicicleta y carrera a pie, se reúnen en el triatlón.

Este deporte nació en el año 1977. En Hawai unos marines allí estacionados discutían cual de los deportes repartidos por las islas era el mas duro, Rough Water Swim (3,8km) (Oahu Bike Race 180,2km) Honolulú maratón (42,195km), en aquel mismo año 12 marines tomaron la salida dividiendo las categorías una tras otra, en el año 1978 las 3 pruebas cogieron la forma actual, de los 15 marines que tomaron la salida 12 consiguieron acabarla, había nacido el triatlón.
Desde 1979 existe el reglamento y el ganador, Tom Warren, necesitó 11 horas y 16 minutos para los 227 kilómetros. La prueba fue a más. Unos años después tomaban la salida 108 atletas.
1982 la fiebre del triatlón llega a Europa, Alemanía y Holanda fueron los pioneros, Francia se apuntó un año después. En los años siguientes el triatlón ganaba más adeptos, hoy en día el triatlón ya es una prueba olímpica, cada año toman la salida 1,700 atletas la salida en Hawai.

Las Distancias

Ironman: Natación 3,8, ciclismo 180km, carrera a pie 42,2km

Media distancia: natación 2,5km, ciclismo 90km, carrera a pie 21,1km

Distancia corta: Natación 1,5km, ciclismo 40km, carrera a pie 10km

Distancia sprint: Natación 0,5km, ciclismo 20km, carrera a pie 5km

Fuente: Triatlón Cruzada

Full Opinión

2007-08-14T06:54:00.000-07:00

¿como elegir la zapatilla correcta?

Este tema de que zapatilla elegir a la hora de implementarse para entrenar o bien para competir es sumamente importante, mi experiencia me dice que sólo un 30% de los runners en Chile sabe que tipo de corredor es: pronador, neutro o supinador. Por lo que es muy común ver a muchos runners pronadores o supinadores usando zapatillas para pies neutros con la consecuente fatiga de ligamentos, tendones y lesiones.

Para aclarar mejor este tema les mostraré cual es cual y como identificarlo:

Pronador: Es cuando al correr tu pie se va hacia adentro, o mejor dicho cuando tus tobillos tienden a girarse hacia adentro. Es una de las pisadas mas comunes debido a que pronar es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo, pero ojo hay que corregirla con zapatillas adecuadas.

Neutro: Significa que tus tobillos no tienden a girarse ni hacia el interior ni hacia el exterior cuando corres, se dice que la pisada neutra es la ideal.

Supinadores: Significa que tus tobillos tienden a arquearse hacia afuera, el la pisada menos común.

Hay que aclarar que hay pronadores leves y sobre-pronadores, al igual que los supinadores. Lo importante es saber si eres pronador leve o supinador leve una zapatilla neutra no es problema, pero si tu pronacion o supinacion es fuerte debes usar zapatillas especificas.

Este gráfico muestra como es la pisada de cada uno de ellos (muestra el pie derecho)

(pinchar imagen para agrandar)

Bueno, ahora que sabes los tipos de pisadas puedes dirigirte a la tienda y comprar la zapatilla que te sirva, pero ¿como saber que tipo de pisada tengo?, hay dos formas, la primera es ir a una tienda que tenga una máquina de biomecánica ó Shoe Advisor que te indica que tipo de pisada tienes, la otra forma es verlo tu mismo, ¿como? muy fácil: Ponte con los pies descalsos y paralelos frente a un espejo y luego sin levantar el talón flexionar las rodillas hacia adelante hasta donde puedas, repite esto varias veces y si notas que tus tobillos se inclinan hacia adentro eres claramente un pronador, si lo hacen hacia afuera eres supinador. Que tan pronador o supinador seas, dependerá de cuan exagerado sea el gesto.

pronador - neutro

Ahora que ya sabemos que pisada tengo me puedo comprar la zapatilla que necesito, en general las marcas exclusivas de running como saucony, mizuno, asics o new balance tienen modelos para cada tipo de pisada.

Es importante añadir que además de tener el cuidado de escoger el tipo de zapatilla para mi pisada debo, en lo posible, tener una zapatilla para entrenar y otra para competir. Lo ideal es llevar una bitácora con los kilómetros que le haces ya que en general a una zapatilla de entreno no deberíamos hacerle mas de 1.200 km.

Mi experiencia como pronador dice que es fundamental usar zapatillas para tu tipo de pisada, cuando eres pronador y usas zapatillas neutras puedes provocar lesiones en tus pantorrillas o peor que eso provocar problemas en el Talón de Aquiles. En cuanto al kilometraje trato que mis zapatillas no superen los 1.000 km para prevenir lesiones.

Matias Anguita C.

Coach Peñaflor